Oefening: wanneer meer is, is een slecht idee | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Oefening: wanneer meer is, is een slecht idee

Oefening: wanneer meer is, is een slecht idee

Hoeveel oefening hebben we nodig?

Volgens de Physical Activity Guidelines for Americans, moeten we streven naar ongeveer 150 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten krachtig-intensiteit.

Terwijl regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het beheer en het herstel van hart-en vaatziekten, is er een toename van de dood van een hartaanval overlevenden die uit te oefenen om overtollig!

Het verband tussen lichaamsbeweging en dood

Paul T. Williams, PhD, van de afdeling Life Sciences, Lawrence Berkeley National Laboratory, Berkeley, CA, en Paul D. Thompson, MD, van de afdeling Cardiologie, Hartford Hospital, Hartford, CT, bestudeerde de relatie tussen lichaamsbeweging en het hart ziekte-gerelateerde sterfgevallen in ongeveer 2.400 lichamelijk actief hartaanval overlevenden.

Wanneer genoeg is genoeg

Opmerkelijk dosisafhankelijke daling van de sterfte aan hart- en evenementen voor maximaal 65% werden waargenomen bij patiënten die minder dan 48 kilometer liepen of lopen minder dan 74 kilometer per week.

Echter, voorbij dit punt een groot deel van het voordeel van de oefening was verloren, in wat beschreven wordt als een omgekeerde J-curve patroon.

Alles met mate

"Extrapolatie van de gegevens van de huidige Williams en Thompson studie naar de algemene bevolking zou suggereren dat ongeveer één op de 20 mensen is overdrijven oefening", zegt James H. O'Keefe, MD, van het Mid America Heart Institute in Kansas City, MO.

Wekelijkse cumulatieve dosis van krachtige oefening van niet meer dan ongeveer vijf uur is vastgesteld in verschillende studies naar de veilige bovengrens voor de cardiovasculaire gezondheid en de levensverwachting op lange termijn zijn. Echter, Dr O'Keefe zegt dat het gunstig is voor één of twee dagen per week vrij te nemen van krachtige oefening kan zijn en zich te onthouden van hoge intensiteit van de training op een dagelijkse basis.

Dus hoeveel oefening moet u doen als u een hartaandoening?

"Voor patiënten met hart-en vaatziekten, bijna allemaal moet uitoefenen, en in het algemeen de meeste moeten uitoefenen 30-40 minuten de meeste dagen, maar van een gezondheids-standpunt is er geen reden om te veel langer dan dat en in het bijzonder niet meer dan 60 uit te oefenen minuten op de meeste dagen," zegt Dr Lavie, die een cardioloog aan de John Ochsner Hart en Vascular Institute, New Orleans, LA.

"Zoals Hippocrates zei dat meer dan 2.000 jaar geleden, 'als wij elk individu de juiste hoeveelheid voeding en lichaamsbeweging zouden kunnen geven, niet te weinig en niet te veel, zouden we de veiligste manier om de gezondheid gevonden.' Ik en mijn co-auteurs geloven dat deze evaluatie nog steeds wijze leiding te bieden ", concludeert hij.

Aanbevolen lectuur: fouten die je zou kunnen maken in de sportschool