Moeten we een magnesium supplement aanvragen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Moeten we een magnesium supplement aanvragen

Moeten we een magnesium supplement aanvragen

Door Brent Murphy - B.Pharm (Rhodes), MPS. Solal's Apotheker

Waarom we magnesium nodig

Hoewel magnesium het algemeen is te vinden in noten, zaden en groene donkergroene groenten, studies tonen aan dat de hoeveelheid magnesium in deze voedingsmiddelen gestaag afneemt.

In feite heeft onderzoek blijkt dat 75% van de mensen na een westers dieet en levensstijl hebben een tekort aan magnesium.

Waarom tekort aan magnesium is een probleem

Hart gezondheid

Magnesium is een essentieel mineraal voor een gezonde bloeddruk. Het helpt ook voorkomen dat een onregelmatige hartslag, dat is een belangrijke oorzaak van plotselinge dood.

Een van de redenen voor de plotselinge dood van de dag na een nacht van intense binge-drinken is omdat alcohol het lichaam van magnesium spoelt. Dus als je een onregelmatige hartslag de dag merken na de avond ervoor, is het belangrijk dat je een aantal magnesium onmiddellijk.

Mood en slapen

Magnesium heeft ook anti-angst-effecten en het bevordert de herstellende slaap. Recent onderzoek heeft ook aangetoond dat magnesium helpt bij het herstellen gezonde darmbacteriën die zijn gekoppeld aan verbeterde stemming. Gezonde darmbacteriën stimuleert de productie van serotonine, een feel-good neurotransmitter hormoon.

Immune gezondheid

Een tekort aan magnesium put ook het lichaam van vitamine D, een essentiële immuun-ondersteunend en hart-beschermende vitamine.

Interessant effect magnesium op immuunrespons zou kunnen verklaren waarom mensen met astma hebben vaak lage magnesium niveaus, aangezien astma wordt veroorzaakt door een storing immuunrespons.

Sportprestaties

Oefening put magnesium onontbeerlijk voor de spieren van een optimale energievoorziening en spierkrampen te voorkomen. Sommige geneesmiddelen (zoals hormoonvervangingstherapie medicijnen, cortison en sommige bloeddrukgeneesmiddelen) ook afbrekende het lichaam van magnesium winkels.

Bones

Recent onderzoek suggereert dat aan te vullen met magnesium belangrijker dan calcium voor de gezondheid van de botten kan zijn. Dit komt omdat magnesium helpt vitamine D te verbeteren botdichtheid, en voorkomt het verlies van calcium.

Welke vorm van magnesium is het beste?

Magnesium komt in vele vormen en niet alle worden geabsorbeerd uit de darm zeer goed. Als magnesium niet wordt geabsorbeerd, kan het geen enkele voordelen voor de gezondheid. Niet-geabsorbeerde magnesium kan leiden tot diarree. Voor atleten die magnesium te gebruiken voor kramp preventie en spierfunctie, diarree is het laatste wat ze nodig hebben, omdat diarree het lichaam van essentiële elektrolyten die nodig zijn voor spierprestaties spoelt.

Glycinaat is een vorm van magnesium die zeer absorbeerbaar. Het is gebonden aan een voedsel op basis van aminozuur glycine, niet slecht biologisch beschikbare vorm van magnesium die kenmerkend wordt verkregen door stenen en vaak gevonden in vele magnesiumsupplementen.

Bronnen:

  • Wereld Gezondheid Organisatie. Calcium en Magnesium in drinkwater: belang voor de volksgezondheid. Geneva: World Health Organization Press; 2011. De Baaij JH; Magnesium in de mens: implicaties voor gezondheid en ziekte; Physiol Rev. 2016 Jan; 95 (1): 1-46. Wilhelm Jahnen-Dechent; Basics Magnesium; Clinical Kidney Journal; Volume 5, Issue Suppl 1; Pp. I3-i14. R Swaminathan; Magnesium Metabolisme en zijn aandoeningen; Clin Biochem Rev. 2003 May; 24 (2): 47-66. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi JL Jr, et al. Plasma en dieet magnesium en het risico van plotselinge hartdood bij vrouwen. Am J Clin Nutr 2013; 93 (2): 253-60. Marcela Davalos Bichara; Magnesium voor de behandeling van astma bij kinderen; Kan Fam Physician. 2011 september; 55 (9): 887-889. Behnood Abbasi; Het effect van magnesium suppletie op primaire slapeloosheid bij ouderen: A double-blind placebo-gecontroleerde klinische studie; J. Med Res Sci. 2014 december; 17 (12): 1161-1169. Barbara D. Pachikian; Veranderingen in de darm bifidobacteriën niveaus worden geassocieerd met de ontstekingsreactie in Magnesium-deficiënte muizen; Jrn Nutrition; 2012 Mar; 140 (3): 509-14. Andrey P; Kan de bacteriën in je darmen leg uw Mood ?; New York Times; 23 juni 2016 Jellin, J.M; Magnesium professionele monografie; Natuurlijke geneesmiddelen uitgebreide database, 2017 Stockton, Californië: Therapeutic Research faculteit. Huff. EA; Magnesium is misschien nog belangrijker dan calcium in het opbouwen van sterke botten; Natural News, May13 2015 Liang R; Magnesium heeft invloed op de cytokine secretie van CD4? T lymfocyten in acute astma; J astma. 2014 december; 49 (10): 1012-5. Ravensthorpe, M.; De beste en slechtste vormen van magnesium te nemen als een aanvulling; Natural News; 10 augustus 2015.