Krijg uw dieet in slechts 7 dagen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Krijg uw dieet in slechts 7 dagen

Krijg uw dieet in slechts 7 dagen

Gevoel traag en zwaar? Beginnen met het eten gezonder met slechts zeven stappen...

Dag 1: Analyseer uw eten

Weinig mensen zijn echt bewust van hoeveel ze eten, hoe vaak ze eten, en precies wat ze eten. Een eetdagboek is een geweldig hulpmiddel voor het vergroten van een dergelijk bewustzijn. De meeste vrouwen zijn in ontkenning over hun eetgewoonten en een eetdagboek of de rapportage van hun dagelijkse inname kan een reality check zijn.

Het zien van uw gewoonten in zwart-wit zal een ware idee van de oorzaak en effecten in uw dieet te geven. Dit kan in eerste instantie een ontmoedigend vooruitzicht zijn, maar terwijl je terughoudend om te kijken naar uw gewoonten kunnen zijn deze nauw, het is een belangrijke stap om te schakelen van een mentaliteit van een dieet om een ​​focus op verandering van levensstijl.

Een eetdagboek zal u helpen uw emotioneel eten triggers te identificeren en begeleiden u bij het maken van de verbinding tussen eten en emotionele signalen of triggers. Zodra bewust, de herziening van een eetdagboek zal toestaan ​​om alternatieve activiteiten te plannen om het eten voor het eetgedrag of situatie ontstaat weer en het zal een hulpmiddel om terug te traceren in de tijd om te zien waar je fout ging bij het nummer op de schaal niet verlaten u tevreden.

Dag 2: Voed je cellen

Onze lichamen hebben miljarden van de mitochondriën - onderdelen van onze cellen die boel adenosine trifosfaat, het molecuul essentieel om alle metabolisme en energie schepping. Om hen te houden 'vet en gelukkig, probeer dan een dieet hoog in de B-vitaminen (waaronder B6, B12, foliumzuur, niacine, riboflavine en thiamine) te eten.

De meeste mensen het nuttigen van een gevarieerde en evenwichtige voeding van volkoren producten, mager vlees, kip en vis zal worden van voldoende B-vitamines. Degenen die bepaalde voedingsmiddelen groepen uit te sluiten van hun dieet moeten bespreken met hun diëtist of arts voordat u een supplement.

De B-vitamines zijn een groep van vitaminen die een rol spelen in het metabolisme van de cel. De B-vitaminen zijn onder andere:

  • Vitamine B1 (thiamine)
  • Vitamine B2 (riboflavine)
  • Vitamine B3 (niacine of niacinamide)
  • Vitamine B5 (pantotheenzuur)
  • Vitamine B6 (pyridoxine, pyridoxal of pyridoxamine of pyridoxine hydrochloride)
  • Vitamine B7 (biotine)
  • Vitamine B9 (foliumzuur): betrokken bij de ontwikkeling van de groeiende EMBRYOS, dus zwangere vrouwen en mensen proberen om zwanger zou moeten overwegen het toevoegen van foliumzuur aan hun dieet. Dietary bronnen omvatten donkergroene bladgroenten zoals spinazie, kool, snijbiet, broccoli, waterkers, evenals gedroogde bonen, erwten en peulvruchten.
  • Vitamine B12: Vitamine B12 is van belang bij vegetariërs en veganisten als het niet beschikbaar is uit plantaardige bronnen en alleen in dierlijke bronnen. Degenen met een dieet met een tekort aan dierlijke producten zou moeten overwegen het nemen van een B12-supplement.

Dag 3: Sip het goed

Een van de hoekstenen van een gezonde voeding en schoon systeem is goed water inname. Gifstoffen opbouw zal bijdragen ontstekingsreacties. Doel voor minstens acht glazen (of 2 liter) water per dag of 30-40ml / kg / dag. Een goede indicatie van voldoende fluïda lichtgekleurde urine. Jazz-up van water met schijfjes citroen of sinaasappel en verse muntblaadjes voor een verfrissend drankje, of voeg citroensap om een ​​kop warme water in de koudere maanden.

Dag 4: Start sterk

Het eten al snel na het wakker worden zal het lichaam wakker en begin uw stofwisseling voor de dag. Begin de dag met een goed evenwichtig ontbijt van magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten voor duurzame energie. Toevoegen van voldoende eiwitten en gezonde vetten helpt bij de spijsvertering en langzamere afgifte van suikers in het bloed, waardoor constante bloedsuikerspiegel.

Basis van haver granen met melk en pompoen zaden of noten, roerei op lage GI brood of bessen en yoghurt als eiwitbron besprenkeld met wat noten en zaden zal al de truc doen.