Krijg runner's benen met deze krachtbewegingen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Krijg runner's benen met deze krachtbewegingen

Krijg runner's benen met deze krachtbewegingen

Als je een paar minuten te sparen, krijgt een geweldige lagere body workout met deze moves!

Naar mijn mening, een goede opleiding is er een die variatie bevat en door de integratie van cross training, bouwt u loopt kracht en het risico op blessures te verminderen.

Sinds ik de meeste van mijn training tijd lopen, ik vasthouden aan een paar tijdbesparende en allesomvattend 'Power Moves'.

De squat

Deze beweging richt zich op de kern, quadriceps, bilspieren en hamstrings als je laat je zakken naar beneden en duw een back-up. Met de squat, de vorm is alles!

Hoe om te hurken:

  • Begin met het staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de armen langs je lichaam.
  • Houd je rug recht, til je armen omhoog in de voorkant van je evenwicht, laat je zakken alsof je op het punt om te zitten op een stoel waren, totdat je dijen parallel aan de vloer zijn. Knieën moeten zich niet uitstrekken langs je tenen.
  • Druk je hakken in de grond en terug te keren om te beginnen.
  • Doel om drie sets te doen van acht herhalingen.

Bekijk de onderstaande video op uw squat perfectioneren

De deadlift

Hoewel deze stap lijkt niet veel, het richt zich op alle gebieden die wij vrouwen hebben de neiging zich zorgen te maken over 'de billen, heupen, quadriceps en rug. Het versterkt uw kern en als je klaar bent met gewichten, is het tonen toon je schouders, lats en armen.

Hoe te deadlift:

  • Begin met het staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houdt knieën licht gebogen en rechte rug. Plaats uw gewicht van de keuze in de voorkant van je voeten.
  • Houd je rug recht en je borst naar voren, trek je schouderbladen samen, lager op het brengen van uw borst vooruit en raak het gewicht.
  • Het houden van de armen gestrekt en hakken in de grond gedrukt til de gewichten houden armen gestrekt, zodat het gewicht reist-up van uw lichaam.
  • Doel om drie sets te doen van acht herhalingen.

Get it right door de onderstaande video

Als u probeert beide beweegt op een sportschool kun je uiteindelijk werken tot het gebruik van een barbell van ongeveer 20kg - het zal echt amp-up van uw training!

Heeft u uw eigen kracht moves? Deel je favoriete bewegingen in het commentaar hieronder.

Feige's Week van Running

  • Kilometerstand (feb 11 '17 februari): 53,25km
  • Langste piste: 32km (. LSD Voor een meer gedetailleerd overzicht van mijn opleiding, volg mij op twitter @feige)
  • De totale opbrengst voor de roze drive: Geen beweging van vorige week, EUR 57 verhoogd 'EUR 569 te gaan! Vergeet niet om de Pink Drive en borstkanker bewustzijn door een van beide SMSen 'ras 628' naar 42017 (2 euro in rekening gebracht) of te ondersteunen door het sponsoren van mijn kameraden lopen hier.

Over Feige Lewin:

Een Parijs gevestigde schrijver, fitness liefhebber en mede-oprichter van Nutreats, Feige is een training voor haar eerste Comrades Marathon in 2017, terwijl het verhogen van EUR 313 voor The Pink Drive, een non-profit borstkanker organisatie. Volg haar reis als ze deelt haar top training tips, gezonde traktatie ideeën en fitness inspiratie en ondersteuning van The Pink Drive door het maken van een donatie via Feige's Race4Charity pagina.