Krijg je genoeg ziektebestrijdende antioxidanten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Krijg je genoeg ziektebestrijdende antioxidanten

Krijg je genoeg ziektebestrijdende antioxidanten

Je zou kunnen hebben gehoord dat antioxidanten helpen bij het bestrijden ziekte, maar krijg je genoeg antioxidanten uit het voedsel dat je eet?

Antioxidanten zijn stoffen gevonden in veel voedingsmiddelen, vooral felgekleurde vers voedsel, die helpen cellen beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen.

Waarom je antioxidanten nodig?

Vrije radicalen zijn destructieve moleculen geproduceerd wanneer je lichaam breekt voedsel of wordt blootgesteld aan giftige stoffen zoals tabaksrook, uitlaatgassen van auto's en straling.

Helaas, het maakt niet uit hoe hard je ook probeert, je kunt niet altijd voorkomen worden blootgesteld aan deze dingen dus je moet ervoor zorgen dat je voldoende antioxidanten in uw dieet om deze vrije radicalen te bestrijden.

De meeste Fransen nemen in minder dan de helft van de aanbevolen antioxidanten uit groenten en fruit en in de meeste gevallen suppletie kan nodig zijn om ervoor te zorgen dat u het bereiken van de aanbevolen dagelijkse inname.

Hoeveel is genoeg?

De methode voor het meten antioxidant niveau wordt genoemd ORAC (Oxygen Radical absorptie capaciteit), ontwikkeld door de National Institutes of Health aan de antioxidant capaciteit van verschillende voedingsmiddelen en supplementen te meten. Voedingsmiddelen met een hogere ORAC waarde worden verondersteld om vrije radicalen effectiever te neutraliseren en daardoor vertragen schade door vrije radicalen die bijdraagt ​​aan leeftijd gerelateerde degeneratie en ziekte.

Het wordt aanbevolen dat we in tussen 3 000 '5 000 ORACS per dag van groenten en fruit. Er wordt geschat dat de gemiddelde inname in Frankrijk is slechts tussen 1 200 en 1 600.

Mijn favoriete antioxidant rijk voedsel:

Kaneel (een eetlepel kaneelpoeder = 21 400 ORACs)

Een van de oudste bekende specerijen, wordt kaneel genoemd vele malen in de Bijbel. Dit kruid was zo hoog aangeschreven in het oude naties die het werd beschouwd als een geschenk geschikt voor vorst of zelfs een god. Deze geurige kruid is een geweldige aanvulling op de meeste fruitig gerechten en is vooral lekker in een glas warme amandel of haver melk.

Linzen (een kopje linzen = 13 900 ORACs)

Linzen zijn ook een grote bron van B-vitamines die helpen om stress te verminderen door het voeden van uw zenuwstelsel. B-vitaminen zijn ook bekend voor het houden van haar, huid en nagels gezond. Linzen zijn een van de weinige planten die ijzer bevatten 'zeer geschikt voor vegetariërs of mensen die niet eten rood vlees. Linzen kunnen aan salades, soepen en stoofschotels worden toegevoegd.

Pruim (twee pruimen = 10 000 ORACs)

Pruimen hebben een lage GL, dus ze zijn zeer geschikt voor mensen die worstelen met bloedsuiker problemen zoals diabetes. Ook vol met andere essentiële vitaminen en mineralen, zijn zij doorgaans in het seizoen tijdens de herfst die perfecte timing om uw immuunsysteem te versterken voor de winter hits.

Bosbessen (een kopje bessen = 9 000 ORACs)

De beste tijd om bosbessen te eten, net als bij andere groenten en fruit, is wanneer ze in het seizoen, dit is meestal tijdens de zomer. Naast het leveren van antioxidanten en B-vitamines, bosbessen hebben ook een lage GI, wat betekent dat in de juiste hoeveelheden zullen ze niet uw bloedsuikerspiegel spike en zijn daarom een ​​'beter' keuze van fruit voor diabetici.

Rode nierbonen (half kopje gedroogde bonen = 13 200 ORACs)

Rood bruine bonen zijn een van de goedkoopste en eenvoudigste manieren om extra anti-oxidanten toe te voegen aan uw dieet en u helpen uw dagelijkse ORAC doel te bereiken. Ze zijn geweldig voor het balanceren van uw bloedsuikerspiegel en het verstrekken van duurzame energie gedurende de dag. Voeg rode bruine bonen aan salades, soepen en zowat elke gekookt gerecht.

Bosbessen (één kop gehele cranberry = 9 500 ORACs)

Ook bekend om hun vermogen om te helpen bij het voorkomen en behandelen van urineweginfecties, ze hebben antifungale, antibacteriële en antivirale eigenschappen waardoor ze de perfecte aanvulling op uw dieet tijdens de wintermaanden te helpen afweren verkoudheid en griep. Vers, geheel veenbessen zijn vaak moeilijk te verkrijgen, is een gemeenschappelijk alternatief gedroogde cranberries, maar zich bewust zijn van toegevoegde suikers en conserveringsmiddelen. Gedroogde cranberries kan worden gemengd met zaden en noten en gegeten als een snack.

Frambozen (één kop frambozen = 6 000 ORACs)

Frambozen hebben anti-infectie en anti-inflammatoire eigenschappen die hen groot maakt voor mensen die lijden aan artritis, of enige andere inflammatoire / auto-immune aandoening. Ze kunnen worden gegeten als een snack, of probeer ze toe te voegen aan notenroom / slagroom kokoscrème voor een lekker dessert.

Aardbeien (één kop aardbeien = 6 000 ORAcs)

Als aardbeien uw zwakheid, nu is de beste tijd om ze te eten. Ze zijn in het seizoen tijdens de wintermaanden wat betekent dat u kunt er zeker van dat ze zijn fris en goedkoper. Aardbeien zijn een geweldige toevoeging aan smoothies en desserts, of gewoon op hun eigen.

De informatie en het materiaal dat representatief is voor meningen en opvattingen Megan Bosman. Het is alleen bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en is niet bedoeld om te voorkomen, diagnosticeren, behandelen of genezen van een ziekte.

Als je dit artikel genoot, lees immuunsysteem stimuleren veggie sap en Top 5 voedingsmiddelen voor de gezondheid van een optimale vrouwen