Koude en griezelige kansen gestapeld tegen rijders | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Koude en griezelige kansen gestapeld tegen rijders

Koude en griezelige kansen gestapeld tegen rijders

Waarom fietsers lopen het risico voor verkoudheid en griep

De kansen van het vangen van een verkoudheid of griep eerder dit jaar de populaire Paris Cycle Tour is zes keer groter voor de 35 000 deelnemende fietsers dan voor degenen die zal juichen op de side-lijnen.

Volgens verkoudheid en griep farmaceutische expert, Pharma Dynamics, lange en intense trainingen van meer dan 90 minuten - typisch vereist voor endurance evenementen zoals de 109km Paris Cycle Tour - verhoogt het risico op een verkoudheid tot 72 uur daarna.

Mariska van Aswegen, woordvoerder van Pharma Dynamics, zegt keelpijn en griepachtige symptomen komen vaker voor bij sporters dan in de algemene bevolking.

Vermijd overtraining

Van Aswegen wijst erop dat fietsers vaak verkeerde diagnose hun over-opleiding als een gebrek aan conditie en duw nog moeilijker. Symptomen van over-training kan zijn vermoeidheid, een gebrek aan energie, plotseling ontstaan ​​van depressie of stemmingswisselingen, verlies van eetlust, hoofdpijn en een daling van de prestaties.

“Als je traint voor een grote wedstrijd, het is moeilijk voor te stellen dat er zoiets bestaat als training te veel, maar over-training kan nog meer schade aanrichten op je immuunsysteem. Fietsers zijn vaak in de verleiding om langer en harder, zodat ze kunnen verbeteren in een sneller tempo te oefenen, maar ze doen dat vaak zonder voldoende rust en herstel. In essentie, over-training doet zich voor wanneer je de trein voorbij het vermogen van je lichaam om te herstellen “, zegt Van Aswegen.

Hoe te verkoudheid en griep op afstand te houden voor de dag van de wedstrijd

Voor alle Paris Cycle Tour ruiters, beveelt ze de volgende infectie-fighting strategieën:

  • Neem een-immuunsysteem stimuleren supplement of multivitamine. Voor snelwerkend actie Probeer een met vitamine C en zink, zoals Efferflu C immuunbooster met toegevoegde Echinacea. Hier krijg je een goede nachtrust - het is van vitaal belang voor spierherstel en je immuunsysteem. Sleeping minder dan zeven uur per nacht maakt je drie keer meer kans op een verkoudheid dan wanneer je slaapt acht uur te vangen. Luister naar je lichaam - vermoeidheid is een teken van over-training. Als je energie laag zijn, in plaats van een dag of twee duren om te herstellen. Alternatief oefenen op een lagere intensiteit. Houd uw energie up - training wanneer uw bloedsuikerspiegel laag is zal de productie van stresshormonen die uw immuniteit verder uitput verheffen. Regelmatig nippen aan een sportdrank of eet een banaan te helpen brandstof uw training rit. Blijf gehydrateerd. Interessant, speeksel biedt ook bescherming tegen virussen die de bovenste luchtwegen veroorzaken. Tijdens de oefening, speeksel productie daalt, dus het loont om gehydrateerd te blijven van alle scores. Laad op groene groenten - de anti-oxidanten in broccoli, spinazie, sla, enz., Zal uw weerstand te versterken om virale infecties. Tempo jezelf - in plaats pedaal in een gematigd tempo als te hard duwen simuleert het immuunsysteem aantasten effecten van de eigenlijke race.

“Andere gedragsfactoren, zoals goede hygiëne, ook beperken van de verspreiding van verkoudheid en griep virussen. Was uw handen regelmatig, vooral na een training, wanneer uw immuniteit laag is.

“Mocht u verkouden voor de race, is het best om de intensiteit tot een minimum te beperken of neem een ​​paar dagen om te rusten totdat de symptomen verdwenen zijn. U wilt niet om het te maken nog harder voor uw immuunsysteem om het virus te bestrijden door de invoering van meer katabole activiteit. Zodra je het doorgaan van uw arts, niet verder te gaan waar u gebleven was, in plaats van geleidelijk aan opbouwen. Het is beter om onder opgeleid en gezonder dan over-opgeleide en ziek,”adviseert Van Aswegen.

Aanbevolen lectuur: Fietsen tips van ras arts, Dr Basil Bonner