Kan voedsel uw stemming beïnvloeden | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Kan voedsel uw stemming beïnvloeden

Kan voedsel uw stemming beïnvloeden

Het idee dat er een rechtstreeks verband tussen de maag en de hersenen is het onderwerp van een nieuw gebied van studie, getiteld psychodietetics, die de zeer reële verband tussen wat je eet en hoe je je voelt verkent.

De maag "tweede hersenen

'Het wordt aangeduid als de druk / darm / brain verbinding waarbij zenuwcellen in de darm gebruik serotonine, een molecule die een rol spelen bij diverse lichaamsfuncties zoals slaapregulatie, pijn en stemming heeft informatie naar de hersenen signaleren. Nog interessanter is het feit dat het werd ontdekt in 1981, dat de darm produceert bijna alle van het lichaam serotonine met slechts 1% vervaardigd in de hersenen! klinisch psycholoog Ryan Cooper verklaart.

'De maag wordt aangeduid als de 'tweede brein' - in de eerste plaats omdat de maag en de werkelijke hersenen ontwikkelen van dezelfde embryonaal weefsel en ten tweede omdat de maag kan functioneren op zijn eigen, zonder de werkelijke brein dat te vertellen wat te doen; het is een zelfvoorzienend systeem, zegt Cooper.

Cooper's benadering wordt ondersteund door de bevindingen van een belangrijke 2016 studie in India, dat naar het effect van een serotonine deficiëntie op de receptoren in de darmen en de hersenen uitzag. Hij stelde dat de fysieke symptomen zoals IBS, een opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree kunnen voorkomen als gevolg van een tekort aan serotonine. Receptoren zijn verbonden door het lichaam en daarom onderliggende depressie kan zich op deze manier.

Eten om uw stemming te verbeteren

In het licht van het belang van de darmgezondheid in relatie tot de geestelijke gezondheidszorg, de inname van de juiste soorten voedsel ter ondersteuning van de spijsvertering welzijn wordt het grootste belang.

'Uw dieet van invloed op de niveaus van hormonen die je lichaam produceert. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten kan helpen bij het verhogen serotonine niveaus. Serotonine is een belangrijke stof in de hersenen die helpt verheffen uw stemming en heeft een effect op de slaap ook. Zuivelproducten tryptofaan dat is een aminozuur dat wordt gebruikt om serotonine te maken, en kan daardoor hetzelfde effect bevatten ook, zegt Linda Drummond, diëtist en Kellogg voeding en public affairs manager.

Een studie aan de Universiteit van Cardiff in het Verenigd Koninkrijk bleek dat mensen die een hogere vezelinname gehad minder emotionele stress, minder cognitieve problemen en minder vermoeidheid of er meer gewoon, ze voelden gelukkiger, energieker en had een betere mentale functies te zetten. Dit werd toegeschreven aan een verbetering van de spijsvertering en de meer efficiënte verwijdering van afvalstoffen.

'De inname van vezels betekende dat afvalproducten niet blijven hangen in de darm en onderwerpen voelde dus niet alleen fysiek lichter, maar ook emotioneel lichter, aldus Drummond.

Hoe u de juiste balans

Door het balanceren van je inname van verschillende soorten vezels, helpt u om de balans in alle onderdelen van uw spijsvertering welzijn te garanderen.

Onoplosbare vezels, zoals tarwezemelen, is verantwoordelijk voor het verplaatsen van afval door de darm en zorgen regelmatigheid. Oplosbare vezels, zoals die gevonden in appels en haver, is verantwoordelijk voor het helpen om de bloedsuikerspiegel op peil te houden en te helpen lager LDL-of 'slechte' cholesterol.

Echter, omdat het tijd kost om goed te eten en de meeste mensen doorlooptijd uitgehongerd levensstijl, veel mensen bereiken voor een snelle energie fix zoals chocolade bij stress.

'Dit maakt in eerste instantie één voel me beter, dankzij de van nature voorkomende chemische stoffen in cacao, zoals tryptofaan, dat wordt gebruikt om serotonine in de hersenen, en de suiker die energie levert. Interessant is dat chocolade vaak beschouwd als de 'voedsel van de goden' voor zijn anti-depressivum kwaliteit. Echter, dit resulteert in energie-niveaus van een persoon snel dieptepunt, zegt Cooper.

Uiteindelijk is de beste manier om een ​​gezonde balans in 'tweede brein' van het lichaam te behouden is om de juiste voedingsmiddelen met vezels bevatten complexe koolhydraten aan de top van de lijst te eten. Dit zorgt ervoor dat, zelfs als alles om mis loopt, zowel je lichaam en verblijf 'geesten' gecentreerd en evenwichtig.

Aanbevolen lectuur: Kunt u worden besmet met een stemmingsstoornis?

Bronnen: Eet net, Fiber-pedia (2016) Kellogg Company, Mahan K, Escott-Stump S, Raymond JL (2017). Krause's Food en Nutrition Care Process. 13e ed. Elsevier, Missouri, Sikander A, Rana SV; Prasad. 2016. Department of Super Specialiteit van gastro-enterologie. Post Graduate Institute of Medical Onderwijs en Onderzoek. En Smith A. Et al. (2001) granen Vezelrijk vermoeidheid te verminderen. Eetlust.