Kan meditatie helpen om depressie te behandelen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Kan meditatie helpen om depressie te behandelen

Kan meditatie helpen om depressie te behandelen

Heeft u geprobeerd meditatie?

"Veel mensen gebruiken meditatie, maar het is niet een praktijk beschouwd als onderdeel van de reguliere medische therapie voor alles", zegt Madhav Goyal, MD, MPH, een assistent-professor in de afdeling Algemene Interne Geneeskunde aan de Johns Hopkins University School of Medicine

"Maar in onze studie, meditatie bleek zo veel verlichting van enkele angst en depressie symptomen als andere studies met behulp van antidepressiva hebben gevonden. Deze patiënten hebben meestal geen full-blown angst of depressie.' zegt Dr Goyal, de leider van de meest recente Johns Hopkins analyse van eerder gepubliceerd onderzoek gepubliceerd online 6 januari in JAMA Internal Medicine.

De onderzoekers beoordeelden de mate waarin deze symptomen veranderd in mensen die een verscheidenheid aan medische aandoeningen, zoals slapeloosheid of fibromyalgie had, hoewel slechts een minderheid was gediagnosticeerd met een psychische aandoening.

Indachtig meditatie verlicht pijn en stress

De bevindingen vastgehouden, zelfs als de onderzoekers gecontroleerd voor de mogelijkheid van het placebo-effect, waarbij proefpersonen in een studie beter te voelen, zelfs als ze krijgen geen actieve behandeling, omdat zij beseffen dat ze hulp krijgt voor wat hen scheelt.

Depressie, angst en pijn verlicht na acht weken van meditatie

Om hun onderzoek uit te voeren, de onderzoekers gericht op 47 klinische studies uitgevoerd door middel van juni 2017 onder 3 515 deelnemers, die betrokken meditatie en verschillende mentale en fysieke gezondheid, met inbegrip van depressie, angst, stress, slapeloosheid, middelengebruik, diabetes, hart-en vaatziekten, kanker en chronische pijn.

Ze vonden matig bewijs van verbetering van de symptomen van angst, depressie en pijn na deelnemers onderging wat was typisch een acht weken durende opleiding in mindfulness meditatie. In de studies die de deelnemers gedurende zes maanden gevolgd, de verbeteringen meestal voortgezet. Zij vinden ook dat geen kwaad kwam van meditatie.

Hoe te mediteren

"Veel mensen hebben het idee dat meditatie middel naar beneden zitten en niets doen," zegt Dr Goyal. "Maar dat is niet waar. Meditatie is een actieve training van de geest om het bewustzijn te verhogen, en de verschillende meditatie programma's te benaderen dit op verschillende manieren."

Mindfulness meditatie, het type dat de meest belofte toonde, wordt meestal beoefend gedurende 30 tot 40 minuten per dag. Het benadrukt de aanvaarding van gevoelens en gedachten zonder oordeel, en ontspanning van lichaam en geest.

Aanbevolen lectuur: Hoe kleur te gebruiken om uw stemming op te heffen!