Kan je je pijn doen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Kan je je pijn doen

Kan je je pijn doen

Veel artikelen stellen dat stretching voor een training niet letsel te voorkomen, zoals eens gedacht, en kon ze zelfs leiden! Dus we moeten overslaan stretching voor een run of sporten?

Als hardloper, stretching wordt onderdeel van de routine en in de sportschool - het strekken gebied is meestal verpakt als mensen rekken voor aanvang van hun sportschool sessie.

We zijn verteld door veel fitness instructeurs en gezondheid tijdschriften die zich uitstrekt is een must, maar worden we geïnformeerd?

Stretching (yoga en Pilates inbegrepen) verhoogt de flexibiliteit en uw bereik van de beweging. Het denken heeft het meer bereik van de beweging een spier heeft, hoe minder gevoelig die spier zal zijn blessure.

Tegenstrijdige standpunten

Terwijl velen hebben gepleit uitrekken als een middel om lenig te blijven, er zijn mensen die geloven dat zich uitstrekt letsel kan veroorzaken.

'More-plooibaar spieren kunnen veroorzaken meer verwondingen dan ze te voorkomen, vooral als je rekken voordat u gaat trainen, zegt inspanningsfysioloog Stacy Ingraham van de Universiteit van Minnesota-Twin Cities in een artikel gepubliceerd in de US News & World Report (juni 2004).

Een recente clinic commentaar op stretching, online gepubliceerd in het International Journal of Sports Fysiotherapie (2017), meldde dat studies over het uitrekken toonden verschillende resultaten, afhankelijk van de aard van de stukken, de duur, de spieren worden uitgerekt en bevolkingsgroep doen van de stukken.

Volgens artikel auteur, Dr. Phil Pagina (PhD, PT, ATC, CSCS, FACSM), blijkt uit onderzoek dat statisch rekken gedurende acht weken een betere bereik van de beweging als gevolg van een ophoping van stretch tolerantie. Echter, wanneer het wordt gebruikt als een warming-up voorafgaand aan de oefeningen, zoals hardlopen, statisch rekken vermindert de spierkracht en prestaties.

Voorkom letsel door vast te houden aan een stretching gewoonte

In een studie over 2 729 lopers, waarin de helft van de deelnemers voordat u, terwijl de andere helft niet deden uitgerekt, onderzoeker Dr Daniel Pereles vond dat het uitrekken doet invloed verwondingen.

Hij vond dat 40% van degenen die meestal voor runs uitgerekt en niet strekken tijdens de studie verhoogden hun risico op letsel. Non-brancards die uitgerekt voordat runs voor de studie ook verhoogd risico op letsel, maar slechts met 22%.

Het komt neer op

Terwijl het onderzoek niet de voordelen van stretching, tenzij u een balletdanser bent, dat zich uitstrekt is het best overgelaten als onderdeel van een post-workout afkoelen is verdisconteerd.

Voor hardlopers, de beste warm-up bootst de loopbeweging door middel van dynamische trajecten zoals ons hoge knieën, kont schoppen en been schommels (kijk hoe hier) of beter nog 'een langzame jog!

Voordat ik rennen, ik sla de stukken en geven de voorkeur om op te warmen met een langzame jog. Echter, ik heb stretching na de training gunstig zijn gevonden en graag de volgende stukken te doen

Bronnen: International Journal of Sports Therapy, Time. Health & Family en US News - Health.

Feige' s twee weken van hardlopen

  • Kilometerstand (11 maart '24 maart): 127km
  • Langste piste: 52km (! Fordyce Suikerbosrand Ultra Marathon) Voor een meer gedetailleerd overzicht van mijn opleiding, volg mij op twitter @feige.
  • De totale opbrengst voor de roze aandrijving: EUR 71 verhoogd 'EUR 555 te gaan! Vergeet niet om het woord te verspreiden en ondersteunen van de Pink Drive en borstkanker bewustzijn door een van beide SMSen ras 628-42.030 (EUR 2 in rekening gebracht) of door het sponsoren van mijn kameraden lopen hier.