Kan de tijd dat u naar bed gaat en wakker worden, uw gewicht beïnvloeden | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Kan de tijd dat u naar bed gaat en wakker worden, uw gewicht beïnvloeden

Kan de tijd dat u naar bed gaat en wakker worden, uw gewicht beïnvloeden

Oefening professor wetenschap Bruce Bailey bestudeerde meer dan 300 vrouwen in de loop van enkele weken en vond dat degenen met de beste slaapgewoonten had gezonder gewichten.

Het verband tussen de vrouwen gewicht en slaappatronen

Vrouwen in de studie werden voor het eerst beoordeeld op lichaamssamenstelling, en vervolgens kregen een activiteit tracker om hun bewegingen gedurende de dag en hun slaappatronen te nemen 's nachts. Onderzoekers bijgehouden slaappatronen van de deelnemers (leeftijd 17-26) voor een week.

De belangrijkste bevindingen uit het onderzoek zijn:

  • Het krijgen van minder dan 6,5 of meer dan 8,5 uur slaap per nacht wordt in verband gebracht met een hogere lichaamsvet
  • Kwaliteit van de slaap is belangrijk voor de lichaamssamenstelling

De meest verrassende bevinding van het onderzoek was het verband tussen bedtijd en wektijd consistentie en lichaamsgewicht. Studie deelnemers die naar bed ging en werd wakker op of rond hetzelfde tijdstip van de dag hadden een lagere lichaamsvet.

Degenen die tussen 8 en 8,5 uur per nacht geslapen had de laagste lichaamsvet. [/ Su_pullquote]

Waarom het niet betalen uitslapen

Degenen met meer dan 90 minuten van de variatie in slaap en kielzog moment tijdens de week hadden hogere lichaamsvet dan degenen met minder dan 60 minuten van de variatie. Dit betekent dat laat opblijven en zelfs slapen in kan doen meer kwaad dan goed!

"We hebben deze interne klokken en gooien ze af en niet waardoor ze te krijgen in een patroon heeft een impact op onze fysiologie," zei Bailey.

Bailey gerelateerde consistente slaappatroon aan het hebben van een goede slaaphygiëne. Wanneer slaaphygiëne wordt gewijzigd, kan dit van invloed zijn lichamelijke activiteit patronen, en de invloed op een aantal van de hormonen met betrekking tot voedselconsumptie bijdragen aan overtollig lichaamsvet.

Hoeveel slaap heb je nodig om af te slanken?

Bailey en zijn team vond ook dat er een 'sweet spot' voor de hoeveelheid slaap - die tussen de 8 en 8,5 uur per nacht geslapen had de laagste lichaamsvet.

Kwaliteit van de slaap bleek ook een sterke relatie om lichaamsvet hebben. Kwaliteit van de slaap is een maat voor hoe effectief de slaap is, of hoeveel tijd doorgebracht in bed wordt slapend doorgebracht. Degenen die een betere kwaliteit van de slaap gehad lagere lichaamsvet.

Kwaliteit van de slaap te verbeteren Bailey aanbevolen oefenen, waarbij de temperatuur in de kamer koel, met een rustige kamer, met een donkere kamer, en het gebruik van bedden alleen om te slapen.

Aanbevolen lectuur: 5 manieren om te voorkomen dat de gewichtstoename tijdens het weekend