Hoeveel water moet je drinken tijdens de oefening? | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoeveel water moet je drinken tijdens de oefening?

Hoeveel water moet je drinken tijdens de oefening?

Hoeveel water moeten we drinken tijdens een intensieve training of uit te voeren? Fitness-liefhebber Feige Lewin onderzoekt

Toen ik begon met hardlopen, ik herinner me mijn keel zou zo droog na slechts een paar meter te rennen voelen! Ik vreesde uitdroging, een gemeenschappelijke bezorgdheid onder hardlopers en niet zonder basis.

Run een uur of meer en je nodig hebt om vloeistoffen te consumeren aan te vullen wat er verloren door zweet. Ren voor een kortere hoeveelheid tijd en je zult nog steeds verliezen vocht via zweet, maar niet zo veel.

Wat is de big deal over overhydratatie en uitdroging?

Tim Noakes, alom bekend om zijn controversiële standpunt over koolhydraten, onlangs verschenen 'Het doordrenkte: het ernstige probleem van Overhydratatie in Endurance Sports' een boek dat overhydratie en het idee dat men moet verkent 'drink zoveel als je kunt, voordat je dorst' en dat is tegen de tijd dat je dorst hebt u al uitgedroogd.

Dehydratatie, daarentegen, ontstaat wanneer het lichaam verliest meer vocht dan nodig is. Dit kan resulteren in het hebben van teveel zout in het bloed. In dit scenario zou je uiterst dorst als het lichaam probeert natriumgehalte verdunnen.

Wat betekent dit voor u?

Er is zoveel informatie over hoeveel u per dag moet drinken van acht glazen zijn de meest voorkomende aanbeveling. Echter, in werkelijkheid is het moeilijk om een ​​exacte hoeveelheid water die men zonder factoring in gewicht, lengte, het milieu en de activiteit niveaus moeten drinken geven. Ik heb geleerd door mijn eigen ervaring dat, net als Tim Noakes adviseert, moet men drinken om dorst.

Een interessant artikel over het onderwerp door Joe Uhan vat het perfect! Hij schrijft: 'Drank aan dorst! Drank aan dorst! Als zeventig jaren van onderzoek, en een pagina herziening ervan 400+ door Tim Noakes in Doordrenkte, kan worden gedestilleerd om drie woorden, dat zijn het. Wees niet bang voor uitdroging. Zelfs als je een tekort genoeg om tot verminderde prestaties te worden, wordt het water snel geabsorbeerd en geen nadelige effecten zijn van korte duur. Maar overhydrating kan nemen uur of dagen 'om te keren. Drank aan dorst!'

Als je bang bent dat u uitgedroogd of lijdt aan een verstoring van de elektrolytenbalans kunnen zijn, praten met uw arts en overwegen om Rehidrat sport, Gu Electrolyte Brew Tabletten of Breakthru Anti Kramp aan uw water, zal het verloren zouten en elektrolyten te vervangen.

Feige's Week van Running

  • Kilometerstand (Jan 28 '3 februari): 64,26km
  • Langste piste: 30km LSD (Long, langzaam afstand). Voor een meer gedetailleerd overzicht van mijn opleiding, volg mij op twitter @feige)
  • De totale opbrengst voor de roze aandrijving: EUR 52 verhoogd 'EUR 574 te gaan! Dank u aan de anonieme donoren! Vergeet niet om de Pink Drive en borstkanker bewustzijn door een van beide SMSen 'ras 628' naar 42017 (EUR 2 in rekening gebracht) te ondersteunen of sponsoren mijn Kameraden run hier.

Over Feige Lewin:

Een Parijs gevestigde schrijver, fitness liefhebber en mede-oprichter van Nutreats, Feige is een training voor haar eerste Comrades Marathon in 2017, terwijl het verhogen van EUR 313 voor The Pink Drive, een non-profit borstkanker organisatie.

Volg haar reis als ze deelt haar top training tips, gezonde traktatie ideeën en fitness inspiratie.

U bent welkom om The Pink Drive steunen door een donatie te doen via Feige's Race4Charity pagina.