Hoeveel slaap hebben we echt nodig | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoeveel slaap hebben we echt nodig

Hoeveel slaap hebben we echt nodig

De slaap die we nodig hebben

Als u denkt dat acht uur shut-oog is het ideaal voor iedereen, denk opnieuw. De benodigde hoeveelheid slaap per dag verandert met de leeftijd en studies geven aan de volgende aanbevolen slaapduur:

  • Pasgeborenen: 16 tot 18 uur per dag Preschool kinderen: 11 tot 12 uur per dag schoolgaande kinderen: ten minste 10 uur per dag Tieners: Negen tot 10 uur per dag voor volwassenen (leeftijd 20-64 jaar): Zeven tot negen uur per dag Ouderen (65 jaar en ouder): Zeven tot acht uur per dag

Wat gebeurt er als we niet genoeg slaap krijgen?

"Helaas, zoals u weet, soms is het leven kan ons verhinderen het naar bed gaan wanneer we willen en velen van ons hebben ervaren de frustratie van het niet kunnen om in slaap te vallen of blijven als we eenmaal in bed," zegt Dr Barasch , medisch directeur van The Valley Hospital Center voor Sleep Medicine in Ridgewood, NJ. "Gelukkig kan ons lichaam aan te passen aan incidentele gevallen waarin we niet genoeg slaap te krijgen."

Maar wat gebeurt er als we consequent niet genoeg slaap?

Dr. Barasch waarschuwt dat degenen die lijden aan chronisch slaapgebrek, ongeacht de reden, kan nadelige gevolgen ondervinden in veel aspecten van hun leven. Het ontbreken van cruciaal herstellende slaap kan leiden tot:

  • Slaperigheid overdag Prikkelbaarheid Moeilijkheid concentreren Verslechtering van werk of school productiviteit Verminderde creativiteit en besluitvorming

Gebrek aan slaap in verband met ongevallen en gewichtstoename

Het verliezen van twee uur slaap is vergelijkbaar met het effect van alcoholintoxicatie. Slaapgebrek is ook betrokken bij vele auto, vrachtwagen en vliegtuig crashes.

Gebrek aan slaap bevordert ook de gewichtstoename en kan leiden tot lange-termijn gevolgen voor de gezondheid, zoals depressie, diabetes, hypertensie, gastro-intestinale stoornissen en darmkanker.

Hoe maak je een betere nachtrust te krijgen

Dus wat doe je als je moeite hebben om te slapen?

Als u problemen ondervindt bij het slapen, het National Institute of Health suggereert het opnemen van een aantal van de volgende strategieën in uw avond routine:

  • Ga naar bed en wakker worden op hetzelfde tijdstip elke dag. Probeer hetzelfde slaap schema op doordeweekse avonden en in het weekend te houden. Gebruik het uur voor het slapen gaan voor een rustige tijd. Vermijd zware en / of grote maaltijden binnen een paar uur voor het slapen gaan. Vermijd alcoholische dranken, nicotine en cafeïne voor het slapengaan. Het weer buiten elke dag (indien mogelijk) en lichamelijk actief te zijn. Houd uw slaapkamer rustig, koel en donker (een dim 's nachts licht is prima, indien nodig). Neem een ​​warm bad of gebruik maken van ontspanningstechnieken voor het slapengaan.

Als u regelmatig slaperigheid overdag, vermoeidheid of slaapstoornissen ervaren, overwegen raadpleging van een slaapgeneeskunde specialist te evalueren en te behandelen het probleem.