Hoeveel oefening heb je nodig voor een gezond hart | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoeveel oefening heb je nodig voor een gezond hart

Hoeveel oefening heb je nodig voor een gezond hart

Hoe maak je hart ziekte te slaan

Hart-en vaatziekten, ook wel bekend als hart- en vaatziekten (HVZ), is de grootste doodsoorzaken wereldwijd, goed voor 18 miljoen doden per jaar wereldwijd.

Het goede nieuws is dat je de oefening kunt gebruiken om een ​​aanzienlijke vermindering van het risico op hart-en vaatziekten.

Inzicht in hart-en vaatziekten

Het hoofdbestanddeel van hartziekte coronaire hartziekte (CAD), een progressieve, chronische ziekte die de binnenvoering van de kransslagaders beïnvloedt.

Wie heeft een hoog risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten?

Mensen die over het algemeen op een hoger risico op hart- en vaatziekten zijn boven de leeftijd van 50 jaar en hebben een familiegeschiedenis van premature CVD (man vóór 55 jaar, vrouw vóór 60 jaar).

Hoewel er weinig kunnen wij voor bepaalde risicofactoren, zoals leeftijd, geslacht en familiegeschiedenis, positieve veranderingen in levensstijl kunnen helpen elimineren aanpasbaar risicofactoren zoals overgewicht, roken, lifestyle gerelateerde hoog cholesterolgehalte en hoge bloeddruk, diabetes type 2 en een gebrek aan lichaamsbeweging te doen.

Verlaag uw risico

Lichaamsbeweging en een gezond dieet worden beschouwd als de twee belangrijkste onderdelen van veranderingen in levensstijl die aanzienlijk uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen.

Een regelmatige lichaamsbeweging routine kan u helpen een hoge bloeddruk te verlagen, het verbeteren van de hartslag in rust, het cholesterolgehalte te verlagen, het beheer van stress en angst, te stimuleren gewichtsverlies en een verbeterde hart-en longfunctie.

Hoeveel oefening heb je nodig?

Als u een van de risicofactoren voor hart-en vaatziekten, is het aan te raden om een ​​arts te raadplegen alvorens elke vorm van oefenprogramma. U kunt ook profiteren van het hebben van een biokineticist bereiden een op maat gesneden, wetenschappelijk onderbouwde oefenprogramma om uw conditie en behoeften.

Aerobic oefening

Aerobic oefening omvat grote spier-activiteiten en helpt bij het verhogen aërobe capaciteit. De voordelen stijging verlaagde bloeddruk en hartslag, verminderde submaximale myocard (hart) de vraag VO2 en een daling van CAD risicofactoren.

  • Intensiteit: RPE * 11-16 / 20 Frequentie: Een minimum van drie dagen per week Duur: 20- tot 60-minuten durende sessies (waarbij de opgeslagen kunnen worden gedurende de hele dag) met vijf tot 10 minuten van de warming-up en cooling-down activiteiten

Krachttraining

Krachttraining helpt bij het verhogen van de spierkracht en uithoudingsvermogen.

  • Intensiteit: RPE 11-16 / 20 met een lichte tot middelzware (geleidelijk verhogen de weerstand in de tijd) Frequentie: twee tot drie dagen per week Duur: Twee tot vier sets van 12-15 herhalingen of acht tot 10 verschillende oefeningen

Flexibiliteit training

Aan flexibiliteit helpt de boven- en onderlichaam bewegingsbereik (ROM), verbetering gezamenlijke ROM en vermindert het risico op letsel

  • Intensiteit en duur: Statische stukken (ingedrukt houden voor 20 tot 30 sec) Frequentie: Drie tot vijf dagen per week

* RPE = de ervaren mate van inspanning (hoe vermoeiend / hard de oefening voelt aan u). Schaal van 6 tot 20 7 = zeer, zeer licht; 9 = zeer licht; 11 = vrij licht; 13 = enigszins moeilijk; 15 = moeilijk; 17 = zeer moeilijk; 19 = zeer, zeer moeilijk.

Geschreven door Kelly Kaulback, biokineticist van de Universiteit van Pretoria's Institute for Sport Research.

Bewerkt door Fofoca.org gezondheid editor, Monique Warner.

Referenties op de volgende pagina