Hoe wordt het herstel van de post-race verbeterd | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe wordt het herstel van de post-race verbeterd

Hoe wordt het herstel van de post-race verbeterd

Na de race herstel

Dus je bent ras-ready en psyched voor die grote run. Je hebt de tips over wat te eten pre-race te lezen, hoe om te trainen voor het laatste stuk, en zelfs wat te dragen op D-day, maar wat gebeurt er na het overschrijden van de finish?

We spraken met Moneque Roos, biokineticist bij Claremont Virgin Active, over de post-marathon ervaring en hoe u uw herstel te stimuleren na een run.

Runner's high

Goed gedaan, je hebt de race voltooid! Of u nu een halve marathon (21km) deed, ultra-marathon (56 km) of een trail run (10km of 22km) is de kans groot dat je zult ervaren een 'runner's high'. Dit is het gevoel van euforie en opwinding als gevolg van alle endorfines stroomt al is uw lichaam. Daarna is de niet-zo-leuke gedeelte sets in. Je begint met de fysieke uitdagingen die je lichaam ging door tijdens de race te voelen. Als je lange afstanden eerder hebt lopen, dan weet je dat deze uitdagingen zijn moe, stijve en pijnlijke benen.

Hoe kan ik na de race herstel te stimuleren

Het goede nieuws is dat je kunt overwinnen en te voorkomen DOMS (vertraagde beginnende spierpijn). DOMS is de pijn en stijfheid je voelt in je spieren na het uitvoeren van lange afstanden.

Direct na de race, zal uw lichaamstemperatuur beginnen te dalen en te voorkomen dat dit te snel gebeurt, moet u hartelijk zodra u klaar bent met kleden. Indien beschikbaar, kunt u een ijsbad achteraf, dat specifiek van belang zijn voor uw onderlichaam te nemen.

Als je thuis of op het dichtstbijzijnde fitnessruimte, is het cruciaal om een ​​warme douche, gevolgd door een statische stukken of schuimroller oefeningen nemen om de gevoelige spieren te verlichten. Stretching helpt bij het verlengen en je spieren te versterken ter voorbereiding van de volgende grote training.

Belangrijker nog, 24 uur na de race, Roos beveelt een bezoek aan een Virgin Active in uw buurt voor een actieve recovery sessie die een lichte run op de loopband omvat, zwemmen of fietsen alleen maar om de ledematen weer op gang. "Als alternatief, zal een lichte massage doen de truc. Dit zal ook helpen om uw herstel te versnellen door zich te ontdoen van al het metabolisch afval.”

Waarom afkoelen

Cooling down is net zo belangrijk als training voor de race. Het is een cruciaal onderdeel van de uitoefening van en is het meest waarschijnlijk over het hoofd gezien door de beste van ons. Het helpt vooral om uw hartslag en ademhaling terug naar zijn rust niveaus in een geleidelijk tempo te krijgen. Dit kan u helpen voelen zich minder duizelig, flauwvallen te voorkomen en te voorkomen dat het bloed pooling in grote spieren van de benen (vooral als je plotseling na intensieve lichaamsbeweging te stoppen, zoals een marathon).

Eet, drink en wees vrolijk

Na de race hydratie moet worden aan de top van de lijst om u te helpen om verloren elektrolyten aan te vullen. Probeer te nippen aan vloeistoffen, vooral water en vers sappig fruit gedurende de hele dag voor een optimaal herstel.

Je zou ook kunnen eten een kleine snack in de eerste 30 tot 60 minuten na de wedstrijd (bananen of ander fruit, wortelen, amandel boter of pretzels zal het lukken), maar sla de grote maaltijd voor later op de dag waarop uw eetlust terugkeert.

Sandi van Zyl, wellness-programma manager bij Virgin Active Frankrijk, adviseert dat de post-workout substantiële maaltijd hele koolhydraten en een aantal eiwitten op te nemen. Goede voorbeelden zijn fruit smoothies gemaakt met moer / sojamelk, yoghurt of magere melk, hummus of bonenschotel, kaas en mager vlees sandwich, kip en salade wrap en geplette en geroosterde zaden of feta salade.