Hoe werkt het na-vakantiegewicht | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe werkt het na-vakantiegewicht

Hoe werkt het na-vakantiegewicht

Werk af van de post-vakantie gewicht

Als je je voelt de effecten van het eten zoveel mince pies, en stopte in cheeseboards en wijn tijdens de feestdagen, maak je geen zorgen, het kan worden opgelost.

Hier zijn vijf eenvoudige oefeningen om de toon te helpen en verstevigen elke wankel beetjes die u hebben opgepikt tijdens de feestdagen.

1. Zeer geschikt voor dijen: Side lunge knie-liften

  • Vanuit een staande positie, diep stap naar de zijkant. Je innerlijke dij recht zouden moeten zijn, terwijl je buiten been moet worden gebogen bij de knie. Rijdt van de buitenkant voet rechtop staan ​​tijdens het rijden buiten knie omhoog naar de borst. Dit resulteert in een knie-lift - nemen dat been direct terug in de lunge. Herhaal dit met het andere been.

2. Het toevoegen van bocht naar je kuiten: Box sprongen

  • Stand tegen een stabiel kader dat is op een comfortabele hoogte en neem een ​​stap terug naar een redelijke afstand. Hurken op de knieën te buigen tot een hoek van 90 graden en zorgen ervoor dat je knieën doen niet voorbij je tenen door op je heupen terug. Ga naar voren, je armen zwaaien naar voren om het momentum te betrekken, het opheffen van uw voeten te landen op de doos in een kraakpand positie Sta op en stap uit het platform om uw uitgangspositie weer voor herhaling vatbaar.

 3. Firm je armen: Clap push-ups

  • Lie gezicht naar beneden, beide handen op de grond, iets breder dan schouderbreedte. Til jezelf, zodat alleen je tenen en handen in contact komen met de grond en doe een standaard push-up. Handhaven van een correcte uitlijning - oren, schouders, heupen en enkels allemaal in lijn. Op de top van de beweging (push-up), snel klap in je handen voordat men de oefening.

4. Draai dat bum: Y hurkt

  • Plaats uw voeten heupbreedte terwijl armen boven het hoofd in een 'Y' vormen. Houd je buikspieren strak en je schouders ontspannen en vierkant over je heupen. Leun achterover alsof je gaat zitten op een bankje. Sta op, het strekken je benen, en herhaal.

5. Vorm de schouders: Frontale verhoogt

  • Staan die halters in beide handen tijdens het rusten je handen op je dijen en knokkels naar voren gericht. Verhogen de halters voor u schouderhoogte handhaven van een flauwe bocht in de elleboog. Lagere langzaam en herhaal. Niet slingeren of gebruik momentum om de halters tillen.

Vergeet niet om pauzes te nemen tussen elke oefening.