Hoe verminder je taille maat | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe verminder je taille maat

Hoe verminder je taille maat

Vet in dit gebied van het lichaam is uiterst gevaarlijk omdat het zich ophoopt rond de belangrijkste organen van het lichaam. Het verhoogt het risico op hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, dementie, diabetes en bepaalde vormen van kanker.

Er zijn veel dingen die je kunt doen om uw taille omvang te verminderen en verbeteren van uw gezondheid. Hier zijn een paar stappen om u te helpen uw taille te verkleinen.

1. Eet een dieet rijk aan eiwitten, vis en gevogelte, volle granen en zuivel die vetarm

2. Verlaag uw huidige dagelijkse calorie-inname door slechts 100 calorieën om een ​​extra 5,4 kg per jaar verbranden

Probeer tot 100 calorieën uit hoog-vet, hoog-zout, of levensmiddelen met veel suiker, zoals bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, gefrituurd voedsel, gebak, koolzuurhoudende frisdranken en verpakt vruchtensap te snijden.

3. Eet een ontbijt dat rijk is aan eiwitten om uw taille te verkleinen

Een eiwitrijke maaltijd eerste wat in de ochtend zal de snelheid van uw stofwisseling, zodat je begint om calorieën te verbranden efficiënter gedurende de dag. Eiwitrijke voedingsmiddelen zal ook helpen een voller gevoel langer, die zal honger te stillen en de wens om meer te eten gedurende de dag te voorkomen.

4. Eet elke maaltijd, en hebben een paar kleine, gezonde snacks tussendoor als je nog honger hebt

Maaltijden overslaan zal je niet helpen gewicht te verliezen en te verminderen uw taille omvang. Integendeel, het vertraagt ​​je stofwisseling, zodat je lichaam calorieën niet efficiënt kunnen verbranden.

5. Versterken en bouwen uw spieren efficiënter vet te verbranden

Gewicht opleiding of krachttraining helpt bij het stimuleren van uw stofwisseling na een training. Een lichaam met meer spieren zal ook meer calorieën verbranden dan een lichaam met vet, dus nemen gewicht opleiding in je trainingsschema.

U kunt uw buikspieren te versterken door het doen van oefeningen die het gebied direct te richten, zoals crunches en planken, die zal helpen om uw kern te versterken, spieren op te bouwen en te verminderen tailleomvang.

6. Run, wandelen of doen interval training om je taille te verkleinen

Ren voor 30 tot 60 minuten 2-4 keer per week, als je in staat om dit veilig te doen. Als u niet in staat zijn om veilig te rennen, macht lopen voor dezelfde hoeveelheid tijd

Interval training is ook effectief ', zodat u met tussenpozen van hardlopen en wandelen voor maximaal 30 minuten te helpen verminderen uw taille omvang kan uitvoeren.

7. Ontspan en leren omgaan met stress op een gezonde manier

Stress zorgt ervoor dat het lichaam om vet op te slaan in de taille regio. In plaats van het rustgevende uw stress met junk food, blijf gezond voedsel bij de hand als een vervanging, oefening om je zenuwen te kalmeren, of het nemen van yoga of meditatie.

8. Sleep ten minste zeven of acht uur per nacht aan hormonen die de eetlust te verhogen verminderen

Gebrek aan slaap kan leiden tot een verlangen om meer te eten, dus zorg ervoor dat je lichaam krijgt voldoende rust. Dit zal helpen om uw taille te verkleinen.

9. Blijf actief zoveel als je kunt om uw taille te verkleinen

Meer te bewegen terwijl het doen van dagelijkse activiteiten zal u helpen meer calorieën te verbranden en houd je stofwisseling op gang.

Neem de trap in plaats van met behulp van een lift, opstaan ​​en lopen rond zo nu en dan als je zit aan een bureau voor een lange periode, loop rond het blok in je lunchpauze, of op de fiets naar de winkel of het park.

Het verplaatsen van uw lichaam zo veel mogelijk is essentieel voor het verminderen van uw taille omvang.