Hoe verhoog je je metabolisme | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe verhoog je je metabolisme

Hoe verhoog je je metabolisme

Je stofwisseling is de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt. Het verhogen van uw stofwisseling kan stellen u in staat om gewicht te verliezen zonder noodzakelijkerwijs te snijden calorieën. Helaas heeft de commercie het bevorderen van 'metabolisme-het verbeteren van de producten en medicijnen het moeilijk voor ons om feit van fictie te scheiden gemaakt.
Hier zijn een paar op onderzoek gebaseerde suggesties over hoe u uw stofwisseling te verhogen:

1. Begrijp metabolisme

Zeer weinig mensen hebben een snelle stofwisseling. Als u echter te zwaar bent en je gewicht verblijft constant dan is uw stofwisseling is niet snel genoeg om te compenseren uw calorie-inname. De bottom line is dat het verhogen van uw stofwisseling zal u toelaten om uw dieet en gewicht te normaliseren.

2. Bepaal wat het beïnvloeden van je stofwisseling

Er zijn een aantal factoren die u kunt controleren en veranderen, en een aantal factoren die je niet kunt.

  • Leeftijd - Metabolische afneemt 5% per tien jaar na de leeftijd van 40, mede door verminderde spiermassa.
  • Gender - Mannen algemeen calorieën te verbranden sneller dan vrouwen omdat ze meer spierweefsel.
  • Schildklier aandoening - hypothyreoïdie (traag werkende schildklier) en hyperthyreoïdie (overactieve schildklier) kan vertragen of versnellen de stofwisseling.
  • Gewicht - Spieren verbranden meer calorieën dan vet (zie 'krachttraining' hieronder).

3. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen 'vetarm'

Chemicals toegevoegd tijdens de verwerking van 'low-fat' voedingsmiddelen interfereren met de natuurlijke stofwisseling van het lichaam. Eet alleen onbewerkte voedingsmiddelen.

4. Eet kleine, frequente maaltijden

Mensen over het algemeen minder eten over het algemeen wanneer ze eten kleine maar frequente maaltijden / snacks. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog volume aan calorie-inhoud zal ook het metabolisme verhogen. Niet verhongeren jezelf. Ondervoeding is nooit de oplossing voor het verliezen van gewicht en kan een ernstig gevaar voor uw gezondheid opleveren en hebben op de lange termijn bijwerkingen.

5. Drink water

Net als met eten, je lichaam ontnemen van water kan het aan te moedigen om 'schat' in plaats van 'branden'. Zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid water te drinken. Een indicatie of u genoeg water drinken is wanneer uw urine is duidelijk en bleek van kleur.

6. Boost metabolisme op korte termijn met aërobe oefening

Boost metabolisme tijdelijk met aërobe oefening. Het belangrijkste is om je hartslag drie keer per week te verhogen en de activiteit te ondersteunen gedurende ongeveer dertig minuten.

7. Boost metabolisme op lange termijn met krachttraining

Spier verbrandt meer calorieën dan vet doet dat hoe meer spieren je bouwt, hoe hoger uw rust stofwisseling (RMR) zal zijn. Elke spier cel die je wint is als een kleine fabriek die voortdurend verbrandt calorieën voor u, zelfs terwijl je slaapt, terwijl versnellen wanneer u uit te oefenen.
waarschuwingen

  • Vermijd roken als een gewicht-verlies-methode. Terwijl nicotine is een metabolisme booster en eetlustremmer, de gevaren voor de gezondheid zwaarder wegen dan de voordelen.
  • Verwacht je metabolisme te vertragen als je gewicht te verliezen. Hoe meer gewicht je lichaam draagt, hoe meer calorieën je lichaam moet verbranden om zichzelf te handhaven, zelfs in rust.
  • Niet overdrijven uw dieet of trainingsprogramma. Het verliezen van meer dan een halve kilo per week kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Zoals hierboven vermeld, contact op met uw huisarts voordat u een nieuwe oefening of een dieet te beginnen.
  • Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, worden uw calorie behoeften toegenomen. Praat met uw huisarts voordat u uw eten plan.