Hoe u oog- en spierspanning vermindert als u een baan heeft | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe u oog- en spierspanning vermindert als u een baan heeft

Hoe u oog- en spierspanning vermindert als u een baan heeft

Als uw baan vereist dat u te zitten aan een bureau achter een computer of laptop, dit artikel is voor jou.

We weten allemaal dat we moeten goed zitten, een bepaalde afstand van het scherm en het type onder een bepaalde hoek. Het lijkt soms onmogelijk om een ​​ergonomische werkplek te wijten aan de ruimte en / of financiële beperkingen.

Echter, door het aan te passen aan uw omgeving en het aanbrengen van wijzigingen, kunt u de drastische effect het op je leven kan hebben te realiseren. Immers, je waarschijnlijk meer tijd door te brengen in uw kantoor dan van te maken.

1. Ogen en uitzichtpunten

Eerst en vooral, als u een bril draagt ​​of een bril te dragen achter een computerscherm, dragen ze! Vaak zitten we achter onze schermen voor langere tijd waardoor we minder die te droge, jeukende en krassend ogen die aanvoelen als rozijnen leidt knipperen.

Probeer jezelf te positioneren tussen de 40 en 76 centimeter uit de buurt van uw scherm (de meeste gebruikers vinden het meest comfortabele te zitten tussen de 50 en 65 centimeter). Onder de vele dingen zal dit helpen uw ogen behouden hun knipperen tarief.

Bij plaatsing van de monitor of het scherm, stel het op ooghoogte of iets onder de horizontale ooghoogte.

Dit kan worden gedaan door de aankoop van een ergonomische standaard. Als alternatief kunt u improviseren en het gebruik van de telefoon boeken of pakken papier. Zorg ervoor dat het oppervlak is stabiel en sterk genoeg is.

Besteed speciale aandacht aan de omliggende gebieden van uw monitor of tafel, vermijd ruimten sluit ramen en felle lichten, omdat dit kan storende reflecties en extra belasting veroorzaken op je ogen.

“Niet alleen zijn we meer afhankelijk van elektronische apparaten, maar technologie kan ook uw kwaliteit in de voorkant van een dergelijke inrichting te verbeteren. Anti-reflecterende lens coatings zijn uitgeprobeerd en getest en onderzoek toont aan dat het kan helpen om maximaal te elimineren tot 80% van vermoeide ogen en vermoeidheid. Optometristen maken gebruik van de nieuwste lenstechnologie om helder en comfortabel zicht in de voorkant van elektronische apparaten te waarborgen”, zegt Carina Janzen, optometrist bij De Jongh Optometrie in Pretoria-Oosten.

2. Seating en houding

De stoel je zit op is net zo belangrijk als de computer die u gebruikt. Bij de aanschaf van een nieuwe stoel, altijd voor zorgen dat het volledig aan te passen aan de ondersteuning die u nodig heeft te garanderen. “Het is belangrijk dat de stoel op de juiste hoogte ten opzichte van het bureau”, zegt Tracey Palay van Ergotherapie.

Als de aankoop van een nieuwe stoel is geen optie, kan je kijken naar het gebruik van een opblaasbaar kussen of een opgerolde handdoek die u moet bieden onderrug ondersteuning wanneer geplaatst achter je onderrug tegen de stoel

Als de aankoop van een nieuwe stoel is geen optie, kan je kijken naar het gebruik van een opblaasbaar kussen of een opgerolde handdoek die u moet bieden onderrug ondersteuning wanneer geplaatst achter je onderrug tegen de stoel.

Positioneer jezelf achter je computer op een zodanige manier dat uw wervelkolom in staat is om (back forward curve in de lagere en naar voren gekanteld bekken) sluiten met een neutrale houding, en proberen te vermijden voorovergebogen.

Laat je schouders te ontspannen en niet gebogen of afgeronde en je voeten op de vloer / voetsteun zijn. Uw ellebogen dicht bij je lichaam te zijn (weggezet je vleugels), de ideale positie voor hen is bij 90 ° gebogen hoek, met uw polsen en handen resterende recht, onderarmen rusten op de tafel (niet de polsen). Buig de polsen naar achteren te ver bij het werken op uw toetsenbord en muis.

Het is belangrijk om je houding te overwegen, als uw lichaam zich aanpast aan de positie die u uw werkdag door te brengen in en kan invloed hebben op uw polsen, ellebogen, schouders, nek, bovenrug hebben, onderrug, gluteus en onderste ledematen.

Frequente positionele veranderingen zijn de sleutel tot nadelige effecten op de gezondheid en spierzwakte te voorkomen.

De therapeuten van Therapy In Actie hebben gewerkt in de fysiotherapie en ergotherapie industrie voor meer dan 20 jaar en raden computergebruikers speciale aandacht besteden aan de positie van hun bovenste rug en nek, zoals een slechte houding kan leiden tot triggerpoints, spieronevenwichtigheid en gebrek aan stabiliteit, die hoofdpijn, nek en schouders pijn kan veroorzaken.

"We hebben gemerkt dat in het afgelopen jaar alleen al een stijging van 8% in mensen klagen over pijn in de nek hoofdpijn en rugpijn als gevolg van slechte ergonomie", Liezet Basson, Partner en Senior Ergotherapeut met Therapy in actie toegevoegd.

3. Zitting vs status

“Recente studies hebben dat de status getoond tijdens het werken op de computer, heeft grote voordelen voor de gezondheid. Permanent faciliteert een afname van vermoeidheid en aandoeningen van het bewegingsapparaat veroorzaken, vooral bij mensen met overgewicht kantoormedewerkers. Het onderzoek heeft ook aangetoond voordelen in de hartfunctie en bloedsuikerspiegel.

"Zwakte en spieronevenwichtigheid ontwikkelen op basis van uw langdurige voorkeur houdingen, wat kan leiden tot ongemak en pijn als gevolg van het ontbreken van een optimale stabiliteit. Staande voor de hele werkdag kan ook een aantal negatieve effecten op uw gezondheid, dus een gezonde balans tussen zitten en standing is ideaal waar mogelijk”, In Actie toegevoegd Therapy.

Het opzetten van een ergonomisch vriendelijke werkruimte is van voordeel voor de werknemer en werkgever: door het verminderen van ergonomische risicofactoren, kunnen de kosten worden beperkt in de tijd en de productiviteit van werknemers moeten toenemen

4. Regelmatige pauzes

Het wordt aanbevolen om pauzes worden genomen om de 30 minuten, maar soms is het niet praktisch. Probeer uw ogen uit van het scherm en laat ze rusten op een ander brandpunt in de verte, als een waterkoeler in het kantoor of de bomen buiten uw raam.

Als u in staat om op te staan ​​achter uw bureau zit, proberen om rond te lopen stretching je rug, armen, nek, schouders en benen ten minste eenmaal per uur of twee, omdat dit zal het bloed weer op gang te krijgen.

Zoals bij bijna alle aspecten in het leven, zijn er verschillende applicaties die kunnen worden gedownload om u te herinneren om regelmatig pauzes te nemen. Op Android zijn er een paar apps zoals Take-a-Break of Water Drink Herinnering.

ASUS Frankrijk dank De Jongh Optometrie, Therapie in Actie en Ergotherapie om te helpen bij de bouw van dit verhaal.

Referenties:

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N, en Dunstan, DW (2016). Breaking up werkplek zitten tijd met tussenpozen staande aanvallen verbetert vermoeidheid en bewegingsapparaat ongemak met overgewicht / obesitas kantoormedewerkers. Journal of Occupational en medische milieukunde (71) 765-771.
Water, TR & Dick, RB. (2016). Bewijs van gezondheidsrisico's in verband met langdurig staan op het werk en Intervention Effectiveness. Journal of Rehabilitation Nursing. (40) 3: 148-165.
Antle, DM, Vezina, N. & Cote, JN (2017). Het vergelijken van staande houding en het gebruik van een sit-stand kruk: Analyse van vasculaire, gespierd en ongemak uitkomsten tijdens gesimuleerde industriële werk. Journal of Industrial Ergonomics (45) 98-106.