Hoe u ADHD met volwassenen beheren | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe u ADHD met volwassenen beheren

Hoe u ADHD met volwassenen beheren

Beheer volwassen ADHD met lichaamsbeweging

De eerste stap in het beheer van attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) begint met het raadplegen van een arts of therapeut. Onderzoek wijst echter uit oefening helpt.

Het uitoefenen kan de focus te verbeteren en de symptomen van ADHD, evenals de symptomen van angst en depressie te verminderen. Voor personen met hyperactieve-type ADHD, oefening is een geweldige manier om opgehoopte energie vrij.

Waarom het werkt

Mensen met ADHD hebben vaak lagere niveaus van dopamine. Tijdens de oefening, de hersenen releases chemische stoffen genaamd neurotransmitters, zoals dopamine, die kan helpen om de focus en stress te verminderen.

Hoe te beginnen

Als je ADHD, hier zijn enkele manieren om in beweging te krijgen - zelfs als je niet van nature sportief:

  • Varieer de routine - op die manier ontvangt u geen rente te verliezen of richten halverwege. Een goede regel is om te oefenen eenvoudig te houden. Als uw fitness routine is te ingewikkeld, je vindt het moeilijk te volgen of te handhaven, dat kan laat je gedemotiveerd voelt. Zoek een training maatje. Een vriend of familielid kan helpen houden u op het goede spoor, plus het is leuker om te oefenen met een vriend. Opstellen van een oefening plan en beloon jezelf na elke sessie afgerond. Get buiten. Een van de beste manieren om vast te houden aan een nieuwe oefening programma is om buiten te oefenen in de frisse lucht. Studies suggereren 'groene oefening' (oefening buiten gedaan) kan helpen verheffen stemming, de focus van de geest en het verbeteren van het slaappatroon. Wees creatief. Veel mensen die niet van nature atletisch misschien worstelen met hoe actief te krijgen. Een goed idee is om niet-traditionele vormen van lichaamsbeweging te kiezen.

Rustgevende vrijlating

Martial arts kan helpen met focus en ontspanning tegelijk. De betrokken regels kunnen ook helpen bij het afdwingen structuur voor volwassenen met ADHD. Vechtsporten geleidelijk komen ook de opbouw van uw fitness, dus je hoeft niet enorm actief beginnen te zijn.

Begin langzaam

Een van de symptomen van ADHD kunnen zijn hyperactiviteit. Yoga kan helpen bij het stroomlijnen hyperactiviteit, want het is rustig, langzaam en moedigt intern gericht. Yoga is ontspannend en verhoogt de flexibiliteit op hetzelfde moment - dus degenen die niet actief zal niet worstelen.

Gaan wandelen

Wandelen is een eenvoudige oefening iedereen kan doen - alles wat je nodig hebt is een paar comfortabele schoenen. Zelfs een 20 minuten lopen kan verbeteren de concentratie.

Wandelen regelmatig kan helpen bij het verminderen van stress en angst geassocieerd met ADHD. Het is een perfecte manier om actief te worden als je ongeschikt bent. U kunt langzaam beginnen, met een korte afstand, en verhoging van de snelheid en afstand als je fitter te worden.

Dans het uit

Danslessen zijn een leuke en ongewone training. De beste dance lessen omvatten snelle bewegingen om energie vrij te geven. Dansen kan ook helpen een betere concentratie, verbetering van de coördinatie en socialisatie aan te moedigen. U zult verdwalen in de muziek en het zal ook niet het gevoel dat je oefenen.

Maak oefening leuk en interessant. Zolang je beweegt en je krijgt uw hartslag omhoog, je bent waarschijnlijk positieve effecten van lichaamsbeweging te zien tot ADHD-symptomen te beheren.

Bronnen:

  • WebMD: volwassen ADHD en Bewegen. Elke dag Gezondheid: favoriete Fitness Tips voor volwassenen met ADHD en Oefeningen voor Volwassenen met ADHD