Hoe te voorkomen hartziekten bij vrouwen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe te voorkomen hartziekten bij vrouwen

Hoe te voorkomen hartziekten bij vrouwen

Een vrouw het risico op hart-en vaatziekten stijgt met de leeftijd, totdat door de leeftijd van 65, haar risico bijna gelijk aan die van een man. Bovendien, hartaanvallen bij vrouwen zijn ook twee keer zoveel kans fataal dan bij mannen.

Hart-en vaatziekten is voornamelijk een lifestyle ziekte. Een verandering van levensstijl kan een belangrijke bijdrage leveren om te voorkomen dat hart-en vaatziekten bij vrouwen.

Gelukkig zijn er manieren om hart-en vaatziekten bij vrouwen voorkomen. Lees verder

Er is een hoger risico op hart-en vaatziekten bij mensen die familieleden hebben eerder gediagnosticeerd met de aandoening. Familieleden die de ontwikkeling van hart-en vaatziekten in hun midden vijftig verhogen het risico op hart-en vaatziekten bij hun kinderen en broers en zussen. Raadpleeg uw huisarts als u zich bewust van een familiegeschiedenis van hart-en vaatziekten zijn.

2. Zorg voor een gezond gewicht in je leven

Voor vrouwen in het midden jaren van het leven, gewichtstoename is een veel voorkomende gebeurtenis. Echter, overtollige kilo verhogen de kans op diabetes, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten. Vrouwen worden doorgaans beschouwd als overgewicht als hun tailles groter zijn dan 87 cm. Zelfs het verminderen van uw gewicht met 10 procent kan aanzienlijke voordelen voor de gezondheid te bieden.

3. Zeg nee tegen het gebruik van tabak

Er zijn weinig factoren die meer kans om uw kansen op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten dan de rookgewoonte te verhogen. Tabaksgebruik verhoogt de bloeddruk en maakt het bloed meer kans op stolling. Dit kan leiden tot een hartaanval of een beroerte. De combinatie van roken en het nemen van de pil is nog gevaarlijker. Wanneer je stopt met roken, je risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten te verminderen met 50 procent in het eerste jaar.

4. Drink een glaasje rode wijn per dag, en te voorkomen dat andere alcoholische dranken

Terwijl te veel alcohol bloeddruk en triglyceriden, een klein glas rode wijn kan verhogen elke dag wordt gedacht aan voldoende antioxidanten bevatten, om te dienen als een effectieve hartziekte preventief. U kunt ook antioxidanten uit verse vruchten zoals frambozen en bosbessen.

5. Naleven van lichamelijke activiteit ten minste vijf dagen van de week

Volgens de American Heart Association, kan vrouwen helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten door het plegen van een half uur bewegen, 5 of 6 dagen per week. Probeer een stevige wandeling, fietstocht, zwemmen of dansles. Begin met een klein doel en zich verbinden tot het dagelijks. Dan langzaam verhogen de tijd en intensiteit, als uw lichaam zich aanpast aan de activiteit.

6. Voeg meer omega-3 vetzuren aan uw dagelijkse voedselinname

Omega-3 vetten is aangetoond dat lager cholesterolgehalte bij sommige patiënten, die een positieve invloed op risico op hart- en vaatziekten kan hebben. Gemeenschappelijke bronnen van omega-3 vetten zijn vis zoals tonijn en zalm, walnoten en lijnzaad. Supplementen kunnen worden genomen indien verse omega-3 voedingsmiddelen zijn niet beschikbaar.

7. Raadpleeg uw huisarts voor een hart check-up elk jaar.

Veel chronische aandoeningen, zoals diabetes en hoge bloeddruk verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten. Door het verkrijgen van de jaarlijkse hart health check-ups, kunt u potentiële problemen in een vroeg stadium te behandelen, voordat een groter gezondheidsprobleem voordoet. In sommige gevallen, veranderingen in levensstijl als een verminderde transvet, suiker en zout dieet en dagelijkse oefening, genoeg om deze aandoeningen te behandelen. Echter, sommige patiënten medicijnen nodig om de bloedsuikerspiegel, bloeddruk of cholesterol te reguleren ook.