Hoe te omarmen nacht eten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe te omarmen nacht eten

Hoe te omarmen nacht eten

Het eten 's nachts is een groot obstakel om gewicht te verliezen, maar het is erg verleidelijk voor degenen die op diëten. Ontdek hoe af te kicken...

Het is niet alleen boogie monsters die achter hun lelijke kop wanneer de lichten gaan uit. Het eten 's nachts is een verrassend hoog voorkomen, met name in die op restrictieve diëten. Het gezond verstand suggereert dat laat eten 's nachts is niet een goed idee als je wilt verliezen of te handhaven gewicht.

In dit artikel, het Goede Leven Diëtisten geven advies over hoe te controleren het eten 's nachts.

Een van de grootste oorzaken van de avond eten is honger zich gedurende de dag. Het is begrijpelijk dat degenen die niet genoeg overdag vraatzuchtige geworden hoeft te eten en te veel eten 's nachts, dus zet een rem op de' s nachts eten door ervoor te zorgen dat je eet genoeg in de dag de tijd.

Kleine en frequente maaltijden gegeten tussen de maaltijden zal je energie niveau te houden stabiel en overeten te voorkomen, terwijl revving uw stofwisseling om gewichtstoename te voorkomen.

Wat doen om tijdens het diner

Gewoon om te verduidelijken, door 's nachts eten bedoelen we eten na het avondeten. Snacken 's nachts maakt het zeer eenvoudig om veel te eten en een gezonde en voedzame diner kan gewoon voorkomen dat u het snacken in de eerste plaats. Een deel van de nacht het eten is werkelijk de honger. Als uw diner laat je hongerig voelt, kunt u uw avondmaaltijd te heroverwegen.

Kies een lage GI voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en dus te voorkomen dat de suiker pieken en dalen dat je honger voelt. Vul de helft van je plaat met caloriearme groenten zoals wortelen, broccoli, bloemkool of een kleurrijke groene salade, een kwart met een mager eiwit zoals kipfilet, gegrilde vis of plantaardige eiwitten (bonen, erwten en linzen), en de rest met een lage GI koolhydraten zoals volkoren pasta, wilde rijst of couscous.

Houd u aan een regelmatig schema

Voor zover mogelijk, proberen te eten op hetzelfde tijdstip elke dag, en blijven doen in het weekend en op feestdagen, ook. Hoe langer de kloof tussen lunch en diner, bijvoorbeeld, hoe groter de kans dat u te veel eten. Eet een meer substantiële snack in de vroege namiddag. Je bent meer kans om te hunkeren naar te hebben als je niet regelmatig te eten.

Als een verlangen raakt, drink een glas water en wacht 15 minuten of zo. Als je nog steeds honger, te bereiken voor een zoete nog lage calorie voedsel om het verlangen te doden, zoals vers fruit of een gebakken appel met kaneel.

Identificeer uw snacken trekker en nemen zelf nightly

Soms 's nachts eten is minder over het eten' s nachts en meer informatie over een specifieke trekker en gewoonte dat je onbewust hebben gevormd 's nachts. Voedsel kan worden gebruikt als een afleiding, als entertainment of om te ontspannen, en dus het eten kan geassocieerd met een bepaald gedrag te worden.

Bijvoorbeeld, klimmen in bed met een goed boek wordt geleverd met een kopje warme chocolademelk en sommige choc chip koekjes. Wetende dat het lezen in bed is een trigger, squash de gewoonte door het veranderende landschap en te lezen op de bank plaats.

Maar je kan het nodig zijn volledig uit te snijden dat bepaalde gewoonte in sommige gevallen. Om te voorkomen dat houden overeten jezelf bezig in de avonden als een alternatief voor luieren op de bank en gedachteloos eten weg bij een pakje Nik Naks. Terwijl zwartwerk als een super held misschien niet voor iedereen, hier zijn enkele ideeën om u bezig te houden in de avonduren:

Avond aerobics of yoga lessen in de sportschool.

Pak je beste meisjes voor Nu Metro maandelijkse Girls' Night Out.

Pick-up een nieuwe hobby zoals schilderen, scrapbooking of naaien.

Maak een lijst van boeken die u altijd al wilde om te lezen en te halen op uw lezing 's nachts.

Poets je tanden na het eten

Start een routine van je tanden poetsen na het diner. U zult minder geneigd om te eten met een vers schoongemaakt mond. Leer jezelf om te denken dat de keuken, zoals een restaurant, wordt na een bepaalde tijd gesloten.