Hoe te eten en oefenen voor je lichaamstype | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe te eten en oefenen voor je lichaamstype

Hoe te eten en oefenen voor je lichaamstype

Ontdek hoe u het meeste uit je lichaam het type te maken door het volgen van onze voeding en beweging gids op maat gemaakt voor drie gemeenschappelijke lichaamsvormen 'peer, appel en zandloper.

In het algemeen, ieder van ons heeft een bijzondere vorm van het lichaam, wat betekent dat we hebben individuele knelpunten die targeting nodig hebben.

Laten we eens een kijkje nemen op de juiste voeding en beweging die nodig zijn voor elk type lichaam, zodat u optimaal van het lichaam waarmee je geboren bent kunt maken!

Mensen met een peervormige lichamen vaak extra onderhuids vet (vet direct onder de huid) en van volledige bodems, heupen en dijen. Het goede nieuws is dat het eigenlijk 'gezonder' dan buikvet - het slechte nieuws is dat het is moeilijker om te verliezen.

Onderhuids vet heeft minder doorbloeding en houdt op calorieën, waardoor het moeilijker wordt om af te branden. Echter, het is onmogelijk om te verliezen - een vetarm dieet helpt effectief af te breken dit soort vet op je heupen, dijen en bum.

  • Diet - Begin met het kappen van of elimineren van verzadigde vetten zoals high-vet zuivelproducten en rood vlees. Je moet ook voorkomen dat bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk, omdat ze vaak rijk aan verzadigde vetten. U hoeft niet helemaal uit te snijden zuivel, maar liever voor magere melk, kaas en yoghurt.
  • Oefening - Combineer weerstand opleiding met een cardio workout. Ideaal oefeningen omvatten circuit training, squats en rijen 'die allemaal te verhogen mager lichaamsweefsel, stimuleren de stofwisseling en de verschijning van cellulitis te verminderen.

Apple vorm (je dragen gewicht rond uw midden)

Als je appelvormige zul je merken dat je de meeste van uw gewicht te dragen rond je buik. Het goede nieuws is dat dit soort buikvet (visceraal vet) is over het algemeen gemakkelijker te verliezen dan dat dat wordt gedragen als extra gewicht rond de bodem. Het slechte nieuws is dat visceraal vet is zeer ongezond. Het omringt je vitale organen en is gekoppeld aan 2 diabetes, hart-en vaatziekten en kanker typen.

  • Diet - Om een ​​paar kilo te verschuiven van rond uw midden, bezuinigen op geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, pasta, meel en rijst. Vervang ze door voedingsmiddelen die je langer een vol en balans bloedsuikerspiegel te houden. Dit geldt ook voor hele granen zoals gerst en quinoa (groot in salades, soepen en stoofschotels!), Olijfolie, avocado en vis.
  • Oefening - Voorzie de interval training in uw trainingsprogramma. Hierbij snelle uitbarstingen van hoog-verkeer van 30 seconden tot een minuut, afgewisseld met lagere intensiteit verkeer van twee tot vijf minuten. Interval training verhoogt uw systeem te helpen versnellen de stofwisseling en verbranden buikvet.

Zandlopervorm (smalle taille met buste en heupen dat zij in proportie)

Een zandloper figuur wordt door velen beschouwd als de ultieme vrouwelijke vorm te zijn (denk aan Marilyn Monroe en haar benijdenswaardige curves). Dat gezegd hebbende vrouw die hebben dit soort cijfer zijn ook gevoelig voor het oppakken van gewicht ', dus het is nog steeds belangrijk om het juiste voedsel eten en doen de beste oefeningen voor uw vorm.

  • Diet - Doel om mager en hoogwaardige eiwitten, zoals kip zonder vel, kalkoen en tonijn, niet-zetmeelrijke groenten, zoals broccoli, courgette en bladgroenten, en alle vruchten te eten. Vergeet niet om omega omvatten 3-rijk voedsel zoals zalm, lijnzaadolie, avocado en olijfolie regelmatig in uw dieet. Voedingsmiddelen te vermijden omvatten geraffineerde zetmeel, dierlijk vet, voedingsmiddelen met een hoog suiker en suikerhoudende dranken.
  • Oefening - Test activiteiten en sporten die een hoge snelheid en een lage tot matige weerstand die je boven- en onderlichaam werkt vereisen. Ideaal oefeningen die je geeft het hele lichaam workouts zoals zwemmen, touwtjespringen, stevig wandelen en fietsen op de hometrainer.

Voor meer medische, gezondheid en wellness nieuws en artikelen, bezoek www.hellodoctor.com