Hoe te behandelen menopauzale symptomen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe te behandelen menopauzale symptomen

Hoe te behandelen menopauzale symptomen

Met de juiste visie en een beetje van medische hulp, de meeste vrouwen vinden dat ze een groot deel van opluchting kunnen ervaren van symptomen van de menopauze.

1. Ken de stadia van de menopauze, zodat je weet wat te verwachten:

Premenopauzale. Perioden gewoon beginnen om onregelmatige, meestal mid-to-late jaren '40 te krijgen.

Overgangsklachten. Onregelmatige cycli, opvliegers, vaginale droogheid. Gemiddeld begint op de leeftijd van 47. Andere symptomen kunnen zijn:

  • Afgenomen geslachtsdrift
  • Zweten
  • Racing hart (hartkloppingen)
  • Hoofdpijn
  • Moeite met slapen

Menopauze. Het eerste jaar waarin u hebt geen tijd gehad.

Postmenopauzale. Na de eerste periode-free jaar (menopauze) en voor de rest van je leven.

Leer hoe om te gaan met opvliegers

Opvliegers zijn reactie van het lichaam op verlaagde oestrogenen niveaus. Een typische opvlieger duurt ongeveer 2 tot 3 minuten. Tijdens een opvlieger, je gezicht en het bovenlichaam voelt zeer heet. Je zweet zwaar als uw huid temperatuur plotseling stijgt met 7 tot 8 graden. Het wordt meestal vanzelf weer normaal binnen 30 minuten.

  • Kleed licht en in lagen. Draag natuurlijke vezels zoals katoen of wol om je lichaam meer ventilatie te geven, en houdt het koeler door het absorberen van vocht en koeling u op natuurlijke wijze.
  • Vermijd triggers zoals cafeïne, alcohol en kruidig ​​voedsel. Voor sommige vrouwen, emotionele overstuur is een trigger, kan anderen een warme maaltijd, een warme kamer, of een warm bed zal een flush leiden vinden.
  • Probeer langzaam en diep ademhalen om opvliegers te bestrijden.

3. Stappen om osteoporose te bestrijden

Er zal een snel verlies van bot in de eerste 3 tot 5 jaar na de menopauze. Als je niet genoeg calcium door het leven te nemen, zal u een groter risico op osteoporose.

  • Je moet 1 200 tot 1 500 milligram calcium per dag als je ouder bent 50. Dietary bronnen van calcium zijn donkergroene bladgroenten, biologische zuivel, boerenkool, peulvruchten, sardines, en wilde zalm in blik met botten.
  • Voor vitamine D, moet je 400 internationale eenheden per dag tot de leeftijd van 70; 600-800 nadien. Voedingsbronnen: biologische melk, eieren, visolie, zalm, haring, lever. Uw beste bron van vitamine D is de zon. Waar mogelijk bloot te leggen wat huid (zonder zonnebrandcrème) aan zonlicht gedurende 15 minuten per dag.
  • Eiwit. Krijgt 15 tot 20% van uw dagelijkse inname van peulvruchten, groene groenten, en biologische / vrije uitloop / weide-gefokte dierlijke eiwitbronnen (vlees, gevogelte, eieren en kaas).

4. Zorg voor vaginale gezondheid

Met minder oestrogeen in uw systeem, kan het zijn dat de wanden van je vagina geworden droog en minder elastisch.

  • Worden cq blijven seksueel actief, en de behandeling van vaginale droogheid.
  • Voer Kegel oefeningen om de spieren van de vagina en het bekken te versterken.

5. Zorg voor een gezonde levensstijl algehele

    Ruim je dieet

  • Stoppen met roken - het versnelt botverlies.
  • Controle risicofactoren voor hart-en vaatziekten 'obesitas, bloeddruk en cholesterol. Oefen regelmatig

6. Weeg de voordelen en risico's van de behandeling voorschrijven

  • Hormoontherapie kan de symptomen van de menopauze te verminderen en helpen bij het voorkomen van osteoporose, maar op lange termijn HT kan het risico op hart-en vaatziekten, borstkanker, baarmoederkanker, bloedstolsels, hartaanvallen en beroertes.
  • Antidepressiva kunnen worden voorgeschreven voor stemmingswisselingen en slapeloosheid.

7. Overweeg alternatieve behandelingen

  • Acupunctuur
  • Ontspanningstechnieken
  • Kruidenmiddelen, vitamine E, niet-genetisch gemodificeerde soja, en ginseng
  • Meditatie
  • Yoga

Tenslotte

Blijf positief! Vandaag vrouwen besteden een derde van hun leven na de menopauze. Beschouw de menopauze als een stap vooruit in het leven en maken het tot een verandering ten goede.