Hoe suikerverslaving verslappen: suiker detox maaltijd plan | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe suikerverslaving verslappen: suiker detox maaltijd plan

Hoe suikerverslaving verslappen: suiker detox maaltijd plan

Een van de belangrijkste redenen voor onze steeds groeiende tailles en een slechte gezondheid is de hoge inname van suiker en / of high fructose corn syrup gevonden in duizenden van voedingsmiddelen en dranken.

Te veel mensen wonen in 'food woestijnen' verbruikt slechts calorierijk, geraffineerde voedingsmiddelen met zeer weinig verse groenten en fruit.

Ga cold turkey op suiker

Om een ​​suiker toevoeging verslaan, gewicht te verliezen en het verbeteren van uw gezondheid, knip alle suikers voor 30 dagen. Dit geldt ook voor kunstmatige zoetstoffen, ahornsiroop, fructose en Agave omdat ze blijven uw cravings gaan.

Je moet ook tarwe, die suiker vrijgeeft tijdens de spijsvertering, alle zuivelproducten, granen met gluten, gist en alle voedingsmiddelen die verborgen suikers zoals dressings, sauzen, koolzuurhoudende dranken, enz. Kunnen elimineren Echt, je hoeft alleen te snijden geen voedsel of dranken die suiker, met inbegrip van verborgen bestanden, zoals die in alcohol bevatten.

Sample suiker detox maaltijd plan

Sugar detox: Dag een

  • Ontbijt: Quinoa pap met wat geraspte appel, kaneel en noten of zaden
  • Halverwege de ochtend snack: Vers fruit met wat rauwe amandelen
  • Lunch: Gepocheerde kipfilet met gemengde kindje greens en een half avocado
  • Vieruurtje: Gesneden paprika's met twee eetlepels spinazie hummus
  • Diner: Zalm met roergebakken broccoli en champignons

Sugar detox: Dag twee

  • Ontbijt: Drie roerei met sautà © ed spinazie of quinoa pap met vers fruit en amandelmelk
  • Snack: Noten
  • Lunch: Tonijn salade met veel verse salade en wat olijfolie, kunt u een zoete aardappel of een bruine rijst of bonen toe te voegen
  • Snack: Gesneden paprika met hummus
  • Diner: Ossenhaas, sautà © ed spruitjes en champignons met sla salade en avocado

Sugar detox Dag drie

  • Ontbijt: Drie-ei omelet met sautà © ed spinazie en verse tomaten
  • Snack: Noten
  • Lunch: Geroosterde kippenborst met gesneden tomaten, sla en sautà © ed paddestoelen
  • Snack: Een paar stukken van biltong
  • Diner: Gebakken verse vis en gemengde greens en bruine rijst

Drankjes toegestaan ​​Een kopje ongezoete zwarte koffie per dag, ongezoete groen en / of kruidenthee in onbeperkte hoeveelheden en zoet water met limoen of citroen!

Beste adviezen:

  • Verbruiken kleine porties magere eiwitten zoals gevogelte, vis en eieren.
  • Eet grote porties van vers fruit en in het bijzonder verse groenten
  • Hoe meer vezels in je eten, hoe beter
  • Snack op rauwe, ongezouten noten
  • Invaller gezoete ontbijtgranen, witte rijst, brood en verwerkte aardappelen met peulvruchten, haver, bruine rijst, zoete aardappelen, quinoa en een kleine hoeveelheid van 100% roggebrood
  • Eet meerdere kleine maaltijden per dag in plaats van drie hoofdmaaltijden of eet drie kleine maaltijden per dag en te consumeren gezonde snacks tussendoor
  • Gebruik olijf- en kokosolie in plaats van plantaardige olie
  • Vermijd bewerkt vlees (dat is beladen met gevaarlijke transvetzuren), hoog vetgehalte dagboek, gebak en overmatig alcoholgebruik.
  • Niet roken
  • Elimineer koolzuurhoudende, gezoet of kunstmatig gezoete dranken en te vervangen door water, rooibos of groene thee. Drink niet meer dan een kopje koffie per dag (zonder suiker). Een glas rode wijn per dag is voldoende
  • Vermijd vruchtensappen als ze te veel sucrose bevatten 'als je drinkt ze, verdunnen zwaar met water
  • Verken de paleo dieet, een eeuwenoude jager-verzamelaars dieet dat vis, magere eiwitten, groenten, fruit, noten, schimmels / paddestoelen en wortels omvat. Uitgesloten verwerkte korrels en zuivelproducten
  • Verandert van een hoge GI voedingsmiddelen (chips, koekjes, cakes, aardappelen, wit brood, taarten) naar lage GI (Basmati en bruine rijst, groenten, linzen, volkoren of bij voorkeur 100% roggebrood, haver en citrusvruchten
  • Doel krachtig uitoefenen gedurende ten minste een half uur per dag
  • Houd suiker en alle verleidingen uit het huis, zodat u niet zal geven in tijden van stress of honger
  • Wees altijd voorbereid, dragen vers fruit en noten met u, zodat u niet in de verleiding te bereiken voor iets anders
  • Oefening vermindert cravings
  • Chroom en L-glutamine zijn geweldig om te verminderen onbedwingbare trek
  • Eet meer eiwit en vet. Dit zal u voller langer houdbaar en balans van uw bloedsuikerspiegel, zult u minder kans om iets zoets hunkert zijn

Het breken van een suiker verslaving kan lastig zijn, maar wees geduldig en consistent. Meer dan waarschijnlijk zult u uit de wagen een paar keer alvorens vallen, altijd weer op en opnieuw te beginnen, het is de moeite waard!

Er zijn maar weinig dingen in het leven waar we een veel controle wat er gebeurt met ons, maar het voedsel dat we in ons lichaam is iets dat volledig onder onze controle. Het maken van betere keuzes in voeding heeft een grote invloed op ons niveau van gezondheid, emotioneel, fysiek en op zoveel verschillende niveaus.

Ongeacht of je probeert om uw gezondheid te verbeteren of te beschermen, het verwijderen van suiker uit uw dieet is waarschijnlijk een van de belangrijkste dingen die je voor jezelf en je gezondheid kan doen.

Aanbevolen lectuur: De waarheid over suiker