Hoe suiker op te geven door je eetgewoonten te veranderen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe suiker op te geven door je eetgewoonten te veranderen

Hoe suiker op te geven door je eetgewoonten te veranderen

Het opgeven van suiker kan uw risico op obesitas, diabetes, hart-en vaatziekten en andere organen problemen te verlagen, en kan leiden tot een betere kwaliteit van leven.

Suiker is een verslaving vergelijkbaar met cafeïne en alcohol, dus wees voorbereid voor sommige ontwenningsverschijnselen.

WikiHow kan helpen met een aantal nuttige tips over hoe op te geven suiker.

     Drastisch minimaliseren bewerkte voedingsmiddelen
  • Diepvriesproducten, verpakte snacks, soep in blik, yoghurt, sauzen, dressings en marinades hebben vaak toegevoegde suikers. Maak deze items vanaf nul. Verwerkte groenten, vruchtensap en gedroogd fruit bevatten veel suiker. Als je met inbegrip van groenten in uw dieet, zorg ervoor dat het vers is. Echter, vers fruit is hoog in fructose dus niet overdrijven uw inname van vers fruit, hetzij
     Controleer alle labels

Het wegwerken van suiker moet betalen zeer veel aandacht aan wat je koopt in de supermarkt, omdat ongeveer 80% van de verwerkte voedingsmiddelen zijn toegevoegd suiker. Afgezien van cakes en koekjes, kan suiker ook te vinden in voedingsmiddelen, zoals dressing, brood en tomatensaus. Controleer of alle etiketten zorgvuldig en vermijd voedingsmiddelen die suiker bevatten.

  • Soms suiker wordt vermeld als sucrose, glucose, dextrose, fructose of lactose. Vermijd alles dat een '-ose' woord heeft, want dat betekent dat het toegevoegde suiker. Kunstmatige suiker kan worden vermeld als aspartaam, acesulfaam kalium, sacharine, neotaam, sucralose, maltitol, sorbitol of xylitol. Kunstmatige suiker kan schadelijk zijn voor uw gezondheid - vermijden.
     Kok heerlijke suikervrije maaltijden thuis zo vaak mogelijk

Houd uw smaakpapillen zingen door te koken lekker, maar suikervrije maaltijden thuis in uw eigen keuken. Op die manier kunt u precies bepalen wat er in je eten, en je hoeft niet te benadrukken over de toegevoegde suiker.

  • Eet hopen van groenten, zowel vers als gekookt. Eet veel eiwit in de vorm van eieren, bonen, vlees, vis, tofu, bladgroenten groene groenten, en andere eiwitrijke producten. Eiwit helpt je een vol gevoel en zal uw verlangen naar suiker te verminderen. Maak je eigen suikervrije dressings en sauzen het gebruik van goede oliën, kruiden en specerijen. Zorg ervoor dat je krijgt tal van gezonde vetten, die nodig calorieën te bieden en houden u vol gevoel. Olijfolie, avocado's, druivenpitolie, kokosolie, boter, room en ghee moeten allemaal een groot deel van uw suiker-vrij dieet.
     Vermijd alle koolzuurhoudende frisdranken

De meeste koolzuurhoudende frisdranken bevatten tot 15 theelepels suiker. Voorkomen dat ze, evenals die met kunstmatige zoetstoffen die schadelijk zijn voor uw gezondheid.

     Bezuinigen zwaar op alcohol

Alle alcoholische dranken bevatten suiker. Een klein glas rode wijn per dag zou uw alcoholische limiet.

     Minimaliseer uit eten

Probeer de volgende suikervrije tips bij het uit eten gaan:

  • Haal uw salades gekleed met koudgeperste olijfolie en balsamico azijn, in plaats van een pre-en-klare slasaus. Vraag voor hoofdgerechten worden gemaakt zonder sauzen en jus die suiker zou hebben toegevoegd. Bij twijfel, order gestoomde groenten of gewoon gegrild vlees in plaats van stoofschotels en andere gemengde gerechten met veel ingrediënten. Probeer dessert helemaal over te slaan.