Hoe slecht kwaliteitsslaap heeft invloed op u | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe slecht kwaliteitsslaap heeft invloed op u

Hoe slecht kwaliteitsslaap heeft invloed op u

Steeds meer mensen vinden dat het krijgen van een goede nachtrust is een echte uitdaging voor hen kan zijn.

Proper slaappatronen toestaan ​​dat de hersenen om informatie te verwerken en te creëren geheugen

Dit is volgens dr Dominique Stott, Executive: Medische Normen en Services bij PPS, die zegt dat slaapgebrek wordt meestal geassocieerd met een onvermogen om informatie te verwerken, wat leidt tot een slecht beoordelingsvermogen, inzicht en geheugen, evenals tekorten leren.

“Slaapstoornissen zijn verrassend gemeen met de meeste mensen hebben last van een of andere vorm van slaaptekort op een bepaald punt in hun leven. Het is echter meestal voor een korte duur blijvend minder dan een maand.

Dr Stott adviseert ook dat een gebrek aan slaap kan ook leiden tot andere ernstige ziekten bij mensen.

“Slaaptekort kan ofwel de oorzaak of gevolg van psychiatrische, neurologische of lichamelijke aandoeningen. Er zijn ook leven omstandigheden die kunnen leiden tot een gebrek aan slaap, met bijbehorende depressie en angst. Deze worden vaak geassocieerd met ingrijpende levensgebeurtenissen en stressoren, zoals echtscheiding of overlijden, wat kan leiden tot een tijdelijke slaaptekort.”

Ze wijst naar een grootschalige, multi-nationale studie van slaapproblemen onder leiding van Warwick Medical School van de Universiteit van Warwick, die werd uitgevoerd onder de acht landen in Azië en Frankrijk. Uit het onderzoek is gebleken dat in Frankrijk, 31,3% van de vrouwen en 27,2% van de mannen verslag met een probleem om te slapen.

In Frankrijk, 31,3% van de vrouwen en 27,2% van de mannen te melden heeft problemen met slapen

Veel voorkomende gezondheidsproblemen aandoeningen zoals obstructief slaapapneu (OFrance), die over het algemeen geassocieerd met snurken in zwaarlijvige mensen, kan leiden tot een aanzienlijk onderbroken slaap zonder dat de persoon zich daarvan bewust is, voegt ze eraan toe. “Chronische pijn, aanzienlijke gastro-intestinale reflux en hormonale aandoeningen zoals hyperthyreoïdie kunnen ook een grote invloed op het vermogen van een persoon om voldoende slaap te krijgen.”

De impact van chronisch verstoorde slaap zal een effect hebben op vele facetten van iemands persoonlijke en zakelijke leven, met inbegrip overdag gebrek aan concentratie te hebben; slecht geheugen en het leren van vaardigheden; slecht beoordelingsvermogen en verhoogde emotionele reacties en prikkelbaarheid.

Dr Stott stelt dat “als we kijken naar de fysieke gevolgen, gebrek aan slaap kan schadelijk zijn voor het immuunsysteem en uiteindelijk leiden tot een risico op hart-en vaatziekten als gevolg van OFrance en diabetes in verband met obesitas van de toegenomen gewichtstoename. Er is ook duidelijk verhoogde kans op ongelukken op de werkplek en auto-ongevallen en botsingen als gevolg van een slechte concentratie.

“Sleeping tablets zijn goed bekend bij een impact hebben op het fundament van het geheugen te hebben, en iedereen die hen loopt het risico niet alleen van het geheugen van de gebeurtenissen te verliezen van de vorige dag, maar ook overmatige slaperigheid de volgende dag.

"Benzodiazepines, die kalmerende middelen zijn, zijn ook verslavend en het gebruik van deze tabletten door de verkeerde patiënt kan leiden tot een veel groter probleem dan het gebrek aan slaap. Zij kunnen echter nuttig zijn op de korte termijn, zoals voorgeschreven door een arts.

"Antihistaminicum tabletten kunnen ook worden gebruikt als een korte termijn oplossing slaap te verbeteren, maar de werkzaamheid ervan slijt snel af.”

Dr Stott biedt een aantal praktische tips voor mensen om met het oog op een goede slaappatronen bevorderen overwegen:

  • Begin de dag zelf niet bloot aan zonlicht gedurende maximaal 30 minuten om te helpen de productie van slaap-inducerende melatonine uit te schakelen. Oefen gaan slapen en wakker worden op een vast tijdstip. Vermijd 'liegen-in' in te halen op de slaap, of het nemen van dutjes overdag. Heeft zware fysieke inspanning niet doen, binnen een paar uur van de normale bedtijd. Het is echter zeer gunstig uit te oefenen in de ochtend. Laat geen televisie kijken in bed of gebruik maken van elektronische apparaten, zoals een mobiele telefoons en iPads, binnen 30 minuten na het naar bed gaan. Dit is vooral belangrijk voor tieners. Niet stimulerende middelen, zoals alcohol (vooral rode wijn) koffie of sigaretten consumeren, gedurende ten minste drie uur voor het slapengaan. Mensen moeten voorkomen dat het eten-tyramine bevattende voedingsmiddelen zoals kaas, spek of avocado in hun avondmaaltijd, want het zorgt ervoor dat de release van een stimulerend middel genaamd noradrenaline die de slaap voorkomt. Echter, het eten van gezonde koolhydraten tijdens het diner triggers serotonine release, waardoor de slaap helpt.

In essentie, moeten mensen ontspannen zijn voordat ze naar bed gaan, zegt dr Stott. “Als men niet in slaap vallen [in] 30 minuten, is het raadzaam om op te staan ​​en iets ontspannen doen - zoals het lezen tot je moe voelt -. En dan terug naar bed om te proberen en weer in slaap te vallen”

Alternatieve behandelingen, zoals mindfulness, kan zeer nuttig zijn methoden om mensen te helpen bij het voortbrengen van een gevoel van ontspanning, zegt dr Stott. “Door het beoefenen van deze techniek op regelmatige tijdstippen gedurende de dag, zal het gemakkelijker zijn om hetzelfde ontspanning reactie 's nachts op te roepen bij het worstelen om te slapen. Deze methode moet worden aangeleerd en geoefend, maar het is van grote waarde als behoorlijk gedaan voor alle soorten van stress verlichten reacties.”

“Slapeloosheid kan ook een symptoom van meer ernstige aandoeningen zijn en daarom is het belangrijk om medische hulp om professioneel advies als het wordt verlengd of wordt veroorzaakt ernstig leed in iemands leven te zoeken. Het is ook raadzaam om een ​​slaap dagboek voor twee weken, met vermelding van de exacte tijden van slapen en waken te laten zien aan uw arts, samen met een lijst van alle medicijnen en medische geschiedenis, met het oog op de oorzaak van slapeloosheid te bepalen.”, Concludeert Dr Stott.