Hoe om rugpijn te voorkomen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe om rugpijn te voorkomen

Hoe om rugpijn te voorkomen

Lage rugpijn is wijd verspreid over de hele wereld en kan meer acuut geworden tijdens het verouderingsproces. Echter, door te kijken naar factoren zoals houding, gewicht en dieet, kunt u in staat om rugpijn preventie, dat de ruggengraat effectiever behoudt gedurende het hele leven te oefenen.

1. Bescherm uw rug door het vermijden van onnodige druk bij zitten, staan ​​of slapen

Kleine stapjes maken een groot verschil in het behoud van kracht en flexibiliteit en het voorkomen van letsel.

Â? ¢ Besteed aandacht aan uw houding wanneer u zitten en staan. In een staande positie moet oren, schouders, heupen en knieën allemaal in elkaars verlengde. Als je zit, kies dan een stoel met een goede lendensteun en houd uw dijen niveau met de grond. Niet kruis je benen.

2. Bescherm uw rug tijdens het heffen artikelen

Leer de juiste methoden voor het tillen dat te vermijden belasting van de rug. Het is belangrijk om te weten hoeveel je veilig alleen en wanneer kunnen tillen om hulp te krijgen wanneer een last is te zwaar.

Â? ¢ Plaats het object enkele centimeters voor je, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en het object in het midden tussen hen. Gebogen knieën op te halen van het item en houd het dicht bij je lichaam, in plaats van buigen in de taille en vooruit bereiken. Langzaam strek je benen, waarbij je je rug recht en het object gegrepen in de buurt van uw lichaam. Vermijd het draaien je rug op enigerlei wijze bij het tillen van voorwerpen, zelfs lichtgewicht items.

3. Vaststelling van een dagelijkse workout programma dat de spieren van je rug en de kern versterkt

Â? ¢ low-impact aërobe activiteit, zoals wandelen of zwemmen verhoogt kracht en uithoudingsvermogen, zodat uw rugspieren efficiënter te functioneren. Dit type oefening helpt je ook een gezond gewicht, en ontlast op die uw rug en voorkomt pijn in de onderrug te handhaven.

Â? ¢-Core spierversterkende oefeningen ontwikkelen sterkere buikspieren, die je rug door een grotere frontale steun te beschermen. Spierversterkende oefeningen ook uw heupen en knieën in lijn terug te voorkomen stam.

* Stretching oefeningen meer flexibiliteit en ontspannen de spieren van de rug, zodat de spanning niet leidt tot pijn in de onderrug.

4. Stoppen met roken

Roken het risico van osteoporose, die kan leiden tot een zwakkere wervelkolom en rugpijn. Deze gewoonte vermindert ook de bloedstroom door het lichaam, die zuurstof vermindert spinale weefsel en remt het genezingsproces.

5. Draag de juiste schoenen om terug te vermijden belasting en het voorkomen van pijn uit ontwikkelingslanden

Lage hakken schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog zijn meestal de beste keuze voor mensen gevoelig voor lage rugpijn.