Hoe om liefde te verliezen, handelt snel | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe om liefde te verliezen, handelt snel

Hoe om liefde te verliezen, handelt snel

Iedereen heeft een probleem gebied als het gaat om het verliezen van gewicht. Voor sommigen is het gewicht verzamelt in de heupen en dijen, terwijl anderen worstelen om vet te verliezen van hun armen.

Hier te helpen om te verliezen die love handles snel.

A. Eet goed

1. Eet minder calorieën

Eten ergens tussen 1 200 en 1 400 calorieën per dag om gewicht te verliezen. Door het eten van grote borden van groenten, evenals fruit, volkoren granen, een beetje eiwit en weinig vet, je vindt het heel gemakkelijk om te blijven binnen deze range.

2. Eet een uitgebalanceerd dieet

Kook je eigen maaltijden, vanuit het niets, in uw eigen keuken. Gebruik een goede kwaliteit, seizoensgebonden, lokale en biologische groenten waar mogelijk.

3. Skip trenddiëten

Fad diëten zijn ongezond, niet duurzaam en zal niet blijven gewicht af op de lange termijn.

4. Blijf gehydrateerd

Drink een glas water voor elke drank gedurende de dag, en een half uur voor elke maaltijd. Vegetariërs en mensen die het eten van een hoog percentage van verse groenten en rauwe groenten nodig hebben om minder water te drinken dan die op een verwerkte / fast / junk food dieet.

5. Kijk deze snacks

Vasthouden aan rauwe groenten voor snacks en zorg ervoor dat u uw spijsvertering een goede 12 uur rusttijd tussen het avondeten en ontbijt geven. Nieuw onderzoek toont aan dat mensen met diabetes kunnen profiteren van het eten van slechts twee maaltijden per dag met misschien slechts een lichte snack in de avond.

B. Toning oefeningen

1. Do fiets crunches

Lig plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Hef je benen, zodat ze een halve meter boven de grond. Buig je linkerknie en breng het naar je hoofd en draai je lichaam, zodat je rechter elleboog voldoet aan uw linkerknie.

Nu, strek je linkerbeen en doe hetzelfde aan de andere kant, het samenbrengen van de rechterknie en de linker elleboog.

2. Doe Russische wendingen

Ga op de grond met je rug en benen recht. Buig je knieën lichtjes en houd je voeten plat op de vloer. Bend achteruit lichtjes, het bezit van een 2 tot 4 kg gewicht in beide handen en draai je lichaam naar links, het verlagen van het gewicht halverwege de vloer. Herhaal aan de andere kant.

3. Do zijplanken

Begin in een side plank positie met uw rechter elleboog om u te ondersteunen, en je linkerarm rustend op je heupen. Zorg ervoor dat je lichaam helemaal recht, en houd de positie voor 30 tot 60 seconden. Herhaal aan de andere kant.

4. Probeer total-body toning klassen

Yoga en Pilates helpen toon je hele lichaam, en produceren lang, mager spieren.

5. Krijg aërobe oefening

Voldoende cardiovasculaire training verbetert uw algehele gezondheid, verbrandt calorieën, en versterkt je stofwisseling. Probeer joggen, wandelen, hardlopen, wandelen, fietsen, dansen en zwemmen.

C. Tracking vooruitgang en gemotiveerd te blijven

1. Neem metingen

Meet rond het kleinste deel van je taille, het onderste deel van je taille (5 cm onder je navel) en je heupen. Metingen zijn nuttiger dan gewicht, omdat de spier meer dan vet weegt.

2. Weeg jezelf

Weeg jezelf terwijl naakt, op precies hetzelfde moment een keer per week, op dezelfde schaal.

3. Houd een dagboek voedsel

Studies hebben aangetoond dat mensen die houden van het voedsel dat ze eten te houden door het op te schrijven, of met behulp van een voedings-tracking-app om te registreren wat ze eten, meer gewicht verliezen dan mensen die dat niet doen.

4. Zoek een oefening of dieet maatje

Afvallen samen met iemand anders kan een belangrijke bron van inspiratie zijn en maakt het uitoefenen van meer plezier.