Hoe om jezelf te kalmeren | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe om jezelf te kalmeren

Hoe om jezelf te kalmeren

Het houden van rust in tijden van stress is moeilijk, dus het is belangrijk om jezelf te leren vaardigheden om u in staat om jezelf te kalmeren als ze last hebben ernstige stress.

In dit artikel, zult u ontdekken verschillende manieren om te gaan met sterke emoties en om jezelf te kalmeren wanneer onder zware stress.

Kalmeren uw lichaam

Ademen via je middenrif (vlak boven de maag en net onder de ribbenkast), niet alleen van de borst. Dit zal de reacties van uw lichaam te reguleren en u helpen om kalm te blijven.

2. Ontspan je schouders. Rolt langzaam je schouders naar achteren drie of vier keer, met behulp van zo veel bereik van de beweging als je kunt. Dan, rol ze naar voren. Herhaal dit zo vaak als u wilt.

3. Tune uit. Lig plat op je rug en sluit je ogen. U kunt luisteren naar rustgevende muziek luisteren of gewoon genieten van de stilte.

Kalmeer je geest

1. Blijf positief. Het cultiveren van een gelukkige houding kan helpen herinneren van de goede tijden en laten gaan van de dingen die je niet kunt beheersen. Vergeet niet uw inzet moet zijn om jezelf en anderen niet beheersen. Houd in gedachten, ook dat anderen voelen soortgelijke emoties met betrekking tot angsten en zorgen.

2. Probeer stress helemaal te vermijden. Soms is het moeilijk om op te merken wanneer mensen, gedachten of gebeurtenissen toevoegen van stress in je leven, maar de effecten zijn er. Hier is hoe om afstand:

  • Probeer de tijd die je besteedt rond mensen die "wind u up" te beperken, vooral als je zeer gevoelig voor het overnemen van andere emoties en problemen van mensen.
  • Omring jezelf met mensen die respect en ondersteunen. Externe geruststelling versterkt uw vermogen om te gaan en na te denken over uw zorgen.
  • Wees ervan bewust dat sommige mensen moeten zich terug te trekken van anderen vaak om te verjongen (zoals introverte, zeer gevoelige mensen, enz.) Geef jezelf deze ruimte en tijd voor eenzaamheid.

3. Probeer een nieuw perspectief. Denk na over de situatie vanuit een andere hoek die niet resulteert in je zo gestrest.

  • Doe alsof dat een vriend van je is in dezelfde situatie, en stel je voor wat advies dat je hem of haar zou geven.
  • Stel jezelf de vraag: "Wat is het ergste dat er kan gebeuren?" Als je jezelf dwingen om de ergste staan, ben je beter in staat om dingen in perspectief te zien.

4. Probeer meditatie. U kunt grote vrede te vinden door met opzet gericht op zwijgen je bewustzijn. Meditatie kunt u een stap opzij van stressvolle gebeurtenissen om ze te beoordelen met duidelijkheid en subtiliteit.

5. Commune met de natuur. De rust van de natuur geeft u zich richten en de ruimte om te ademen.

Water heeft een meditatieve kwaliteit die vaak mensen helpt kalmeren. Als u niet in staat om natuurlijke stromend water te ervaren bent, kan een klein overdekt fontein helpen om een ​​gevoel van waterige kalmte naar uw kantoor of thuis te brengen.

6. Neem de controle. Overtuig jezelf dat je bent verantwoordelijk voor je eigen keuzes en perceptie. U hebt de macht om de manier waarop je je voelt 'verspil het niet beheersen. Onthoud dat niet nemen van een beslissing is nog steeds het maken van een keuze.

7. Niet klop jezelf. Concentreer je op de goede punten van uw persoonlijkheid en uw succesvolle prestaties in het leven. Vermijd nutteloos kritiek van anderen. De meeste nutteloos kritiek komt van andere mensen self-projecties van wat ze een hekel over zichzelf. Met andere woorden, nemen medelijden met hen.

Leid jezelf

1. Oefening. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om jezelf te kalmeren 'gaan voor een snelle wandeling of lopen. Dompel jezelf onder in een creatieve hobby of activiteit waarbij je jezelf betrekken bij stress of gewoon luisteren naar kalmerende Mozart.

2. Count tot 10. Voordat je iets zegt ongepast, sluit je ogen en tel tot 10, of tot 20 indien nodig. Dit is een eenvoudige en effectieve manier om jezelf te snel te scheiden van een stressvolle situatie.

3. Vaststelling van een tijdschrift. Probeer descriptief schrijven over hoe je je voelt, om je emoties te confronteren, en naar het verleden te reflecteren. Schrijf over iets dat je denkt dat dat belangrijk in je leven.

4. Tijd met dieren. Honden, katten of paarden kunnen enorm handig tijdens stressvolle momenten. De dieren zijn zwijgzaam en niet-oordelende.

Waarschuwingen

  • Wees voorzichtig met je boosheid niet te nemen op anderen, door hen kwaad te doen met woorden of fysieke acties
  • Laat je boosheid niet uiten door misbruik te maken jezelf
  • Als u niet in staat om jezelf neer jezelf te kalmeren of te beheersen zijn, inchecken in de eerste hulp afdeling van een ziekenhuis voor onmiddellijke hulp.