Hoe om gewicht te verliezen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe om gewicht te verliezen

Hoe om gewicht te verliezen

De maag is een essentieel onderdeel van het spijsverteringsstelsel en het kan worden beïnvloed door de geringste spijsvertering probleem. Gisting, koolzuurhoudende dranken, lucht ingeslikt bij het eten, constipatie, stress en emoties kunnen maken allemaal je maag pijnlijk en opgeblazen.

Neem de tijd eten

Het eten op de weg maakt je binnenkrijgt lucht en vertraagt ​​de spijsvertering. Eet in een kalme, rustige omgeving, zittend aan een tafel, en breng ten minste dertig minuten het eten en kauwen elke hap goed.

Je moet 25-30 gram per dag (in volkoren granen, groente en fruit) voor een goede stoelgang. Echter, meer dan dit kan de darmen irriteren en een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Eet de juiste groenten en fruit

Eet groenten en fruit die gemakkelijk te verteren zijn, helpt het lichaam om gifstoffen te elimineren. Ga gemakkelijk op 'melig' groenten die niet het beste voor fragiele magen en darmen (gedroogd fruit en aardappelen).

Schrijf een vleeseter maar eet minder vlees

Vlees, vis en eieren bieden u met veel energie en eiwit zonder het vergisten of het verhogen van de maag volume. Kies mager versies van vlees en hebben een paar dagen vlees-vrij om uw spijsvertering een pauze te geven. Kies vis, eieren en groenten in plaats daarvan op die dagen.

Eten gekookt voedsel

Koken verandert de structuur van voedsel en helpt kauwen, de spijsvertering en de afbraak.

Ga gemakkelijk op het zout

Overmatig zout gebruik kan leiden tot het vasthouden van water rond de maag. Proef je eten voordat automatisch bestrooien met zout, en bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen die vaak vol met zout toegevoegd.

Behandel uw spijsvertering

Als je met spijsverteringsproblemen, een cursus van probiotische supplementen (aanbevolen door uw arts of apotheker). Als je lijdt aan constipatie, eet vijgen en pruimen in de ochtend voor een paar dagen om dingen mee te helpen.

Adem goed

Diep ademhalen vanuit je buik in plaats van je borst helpt bij het elimineren toxines uit het lichaam. Ruglig, plaats één hand plat op de buik, adem in uw schouders, uw schouderbladen, in uw ribbenkast en het middenrif, adem uit andersom.

Elimineer vet

Als we te veel van het verkeerde voedsel te eten, vet bouwt gemakkelijk rond het midden. Hier is hoe om zich te ontdoen van reservebanden:

1. Oefening

Om zich te ontdoen van vet rond de taille die u nodig heeft om het gebruik van uw reserves door de uitoefening van. Doe uithoudingsvermogen te oefenen drie keer per week. Dit kan power walking, hardlopen, zwemmen, fietsen, aerobics, enz., En je moet keep it up voor ten minste dertig minuten per sessie.

2. Ga gemakkelijk op de suiker

Quick suikers (gebak, snoep, frisdranken, enz.) En geraffineerde koolhydraten leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel en maak je hun calorieën op te slaan als vet op je taille. Kiezen voor onverwerkt, volle, complexe koolhydraten (volkoren granen, rijst en pasta).

3. Kijk naar je calorie-inname

Toen we consumeren meer calorieën dan we verbranden, ze moeten ergens heen te gaan! Sommige mensen slaan vet op hun bum en dijen; anderen te slaan rond hun midden (alles hangt af van uw lichaamsvorm en genen). Als je wilt afvallen is het eenvoudig een kwestie van meer calorieën verbranden dan je eet.

4. Tone-up van uw maag

Slack magen worden vaak veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging en een slechte houding. Als we zitten we vaak verzakken onze magen en buigen. Dit leidt tot abdominale verslapping, naar voren verplaatsen van het bekken en de verzwakking van de spieren, waardoor u een slappe, prominente buik en zelfs pijn in de rug.

5. Houd uzelf straight

De maag houdt verband met de rug, schouderbladen, borstbeen, sleutelbeen (scapulaire band) en bekken. Zo vaak mogelijk, span je buikspieren en rechtop.

6. Do oefening die je taille slims

Klimmen, gymnastiek, vechtsporten, dans, en roeien zijn allemaal goed.