Hoe om gewicht te verliezen en weg te houden | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe om gewicht te verliezen en weg te houden

Hoe om gewicht te verliezen en weg te houden

Er zijn zo veel gewichtsverlies programma's, maar de echte test van een plan van het gewichtsverlies wordt geleverd met succes het houden van het gewicht af op de lange termijn...

Ontdek hoe om gewicht te verliezen op een gezonde manier en onderhouden van uw gewichtsverlies.

Snelle tips voor de lange termijn gewicht te verliezen

Stel realistische doelen

De meeste mensen verwachten om meer gewicht te verliezen dan is realistisch. Wanneer je begint, moet je streven naar een kilogram per week verliezen. Vergeet niet, het duurt slechts 10 kilogram gewichtsverlies aanzienlijke verbetering van uw gezondheid.

Houd een dagboek voedsel

Schrijf alles op wat je eet, wat je voelde voordat je het aten, en hoe je je achteraf voelde. Een voedingsmiddel dagboek helpt je om potentieel negatieve eetpatroon te zien, en je zou ontdekken dat je te veel eten is te wijten aan een depressie, stress. Eenzaamheid of angst bijvoorbeeld.

Maak je eten plan voor u werken

Als u genieten van koken, koos een het eten plan dat u toelaat om uw eigen maaltijden te bereiden. Het is gebleken dat als je zelf een maaltijd koken, ben je geneigd om minder te eten.

Indien niet graag koken, op zoek naar een gezonde pre-en-klaargerechten, maar vergeet niet om de voedingswaarde etiket te controleren op toegevoegde suiker, calorieën en natrium.

Als je de neiging om snack tussen de maaltijden, vervangen high-kilojoule snacks met fruit, magere biltong, magere yoghurt of een paar amandelen.

Het veranderen van wat en hoe je eet

Nu dat je een programma van het gewichtsverlies bij u past hebt gevonden, is het tijd om je eetgewoonten te veranderen. Hier is wat je moet doen:

  • Plan uw maaltijden en snacks van tevoren. U dient bij voorkeur het plannen van uw menu en doe je boodschappen aan het einde van elke week voor de komende week
  • Verminder of uitgesneden lege calorieën zoals suiker en alcohol
  • Let op wat je eet in restaurants. Probeer het bestellen van twee voorgerechten, in plaats van een voorgerecht en hoofdgerecht, bijvoorbeeld
  • Gooi ongezonde snacks en junk food - als het er niet is, zult u niet in de verleiding om het te eten
  • Oefening. Het enige wat u hoeft te doen is 30 minuten lichaamsbeweging per dag, als een stevige wandeling, om je hart sneller kloppen en die calorieën branden!

Als u denkt dat u extra ondersteuning nodig, kijk in commerciële gewichtsverlies programma's of gewichtsverlies steungroepen. In plaats van te gaan deze route dan in de verleiding komen om te proberen niet-geteste en potentieel gevaarlijke 'wonder gewichtsverlies producten', of crash diëten die meer kwaad dan goed kunnen doen.

Bronnen: BodyandHealth.canada.com en WebMD

Aanbevolen lectuur: Ditch de drank om gewicht te verliezen