Hoe om buikvet te verliezen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe om buikvet te verliezen

Hoe om buikvet te verliezen

Michael Pollan, Amerikaanse auteur, journalist, activist en hoogleraar journalistiek aan de University of California, Berkeley, zegt: "Eet voedsel Niet te veel Meestal planten..."

Dat is min of meer, is het korte antwoord op de zogenaamd ongelooflijk ingewikkeld en verwarrend vraag wat wij mensen om maximale gezondheid te bereiken en handhaven onze ideale gewicht zou moeten eten.
Deze eenvoudige tips kunnen u helpen om de vervelende buikvet dat wordt geleverd met het dragen van overtollige lichaamsgewicht te verliezen.

Oefening en weerstand training

Cardiovasculaire training, krachttraining, stevig wandelen of zwemmen, en de deelname aan sport, zijn allemaal uitstekend voor het verminderen van buikvet. Oefening matigt ook stress en insulinespiegels, waarbij de aanwezigheid van cortisol 'een hormoon dat leidt tot buik vet vermindert.

Verminder je calorieverbruik

Als u uw dagelijkse voedselinname te verlagen met 500 calorieën, kun je verwachten dat rond 500 gram per week te verliezen. Veel bewerkte 'vetarm' voedingsmiddelen hebben een hoog suikergehalte en bevatten chemische additieven die interfereren met uw stofwisseling, waardoor je niet in staat om buikvet te verliezen. Zorg voor een langzame, geleidelijk gewichtsverlies plaats van te proberen te versnellen in een korte periode van tijd.
Vervang bepaalde voedingsmiddelen met anderen om buikvet te verminderen

  • Eet een kleinere avondmaaltijd, en vervang bewerkte voedingsmiddelen met verse groenten, peulvruchten, spruiten, zaden, en een paar noten.
  • Vervang thee, koffie, alcohol en koolzuurhoudende dranken met zuiver gefilterd water waar mogelijk.
  • Studies stel voor dat je een dieet met enkelvoudig onverzadigde vetten (zoals avocado's, noten, zaden, sojabonen), gezonde koudgeperste oliën, en kleine hoeveelheden echte zuivel te nemen. Vermijd transvetten aanwezig in veel bewerkte voedingsmiddelen, zoals margarine, crackers, koekjes of elk product met gehydrogeneerde oliën. Transvetten resulteren in het algemeen overgewicht en een verhoogde buikvet.

Eet meer vezels

  • Oplosbare vezels (bijvoorbeeld appels, haver, kersen), geleidelijk toegevoegd aan uw dieet, versnelt de verbranding van visceraal buikvet. Echter niet, eet fruit minder dan een half uur voor een maaltijd of drie uur na.
  • Waar mogelijk, laat de huiden op uw groenten en fruit. Dit voegt vezel naar uw dieet. Houden van de huid van aardappelen als je kook ze behoudt vitaminen en mineralen.
  • Eet meer peulvruchten 'ofwel gekookt in soepen en stoofschotels of zo gezond spruiten. Erwtensoep, bijvoorbeeld, bevat 16,3 gram eiwit per kop!

Begrijp de risico's verbonden aan buikvet

Het verliezen van buikvet hoeft niet alleen cosmetisch te zijn. Buikvet 'de diepste laag vet' vormt verhoogde gezondheidsrisico's en is gekoppeld aan hart-en vaatziekten, diabetes type 2, en borstkanker.
Een meting op de navel van meer dan 87 cm voor vrouwen en 100 cm voor mannen wordt beschouwd als ongezond.

Eindelijk... Altijd een arts raadplegen voordat u begint met een nieuw dieet.