Hoe oefening kan de kwaliteit van leven verbeteren bij oudere mensen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe oefening kan de kwaliteit van leven verbeteren bij oudere mensen

Hoe oefening kan de kwaliteit van leven verbeteren bij oudere mensen

Hoewel geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging het biologische wijze kunnen stoppen, kunnen regelmatige lichaamsbeweging de ontwikkeling van chronische ziekten en lichamelijke aandoeningen die een verhoogde actieve levensduur maakt beperken.

Dat is volgens Hannah Raath, een BAFrance geregistreerd biokineticist, die zegt dat alle oudere volwassenen inactiviteit moeten vermijden.

“Sommige oefening is beter dan niets - zelfs kleine hoeveelheden van de activiteit zijn gunstig. Echter, hoe hoger de hoeveelheid lichamelijke activiteit, of hoe hoger de intensiteit van de oefening, hoe beter voor je algehele gezondheid.”

Raath zegt verschillende richtlijnen benadrukken dat ouderen moeten streven naar 150 minuten per week van matige intensiteit aërobe oefening te bereiken. Als dit niet haalbaar is als gevolg van chronische aandoeningen, dan moet oudere volwassenen als fysiek actief als hun beperkingen mogelijk te maken.

Voordelen van lichamelijke activiteit bij ouderen:

Het verouderingsproces is complex en omvat een groot aantal variabelen (bijvoorbeeld genetica, leefstijl, chronische ziekten) die met elkaar, waarbij de wijze waarop we ouder.

“Regelmatige lichamelijke activiteit (aërobe en krachttraining) bijdraagt ​​aan gezond ouder worden. Zo is de oefening is aangetoond dat positieve effecten op de cognitieve en fysieke functie evenals posturale stabiliteit en evenwicht te hebben. En dat is slechts één aspect van de oefening verhaal,”voegde ze eraan toe.

Oefening is aangetoond dat het een positief effect op de cognitieve en fysieke functie evenals posturale stabiliteit en evenwicht hebben

Cardio-vasculair (CV) ziekte is een belangrijke oorzaak van overlijden bij oudere volwassenen, waardoor het effect van aërobe oefening op CV en vaatziekten risicofactoren is van het allergrootste belang. Verschillende risicofactoren worden afgenomen, en maximale aërobe capaciteit wordt verhoogd als gevolg van regelmatige aërobe oefening.

Bovendien, oudere volwassenen die regelmatig deelnemen aan duurtraining profiteren van verlaagde bloeddruk; Dit effect is meer uitgesproken bij mensen met hypertensie.

Dan is er sarcopenie, het verlies van spiermassa met de leeftijd

Dit is een belangrijk onderdeel van normale veroudering dat een vermindering van spierkracht veroorzaakt. Er zijn aanwijzingen dat de werkelijke spierfunctie afneemt bij het ouder worden, maar de meerderheid van het verlies aan sterkte als gevolg van sarcopenie.

Tussen de 50 en 70 jaar, wordt algemeen gevonden dat er een vermindering van 30% sterkte (15% per tien jaar), en 70 jaar en ouder, juist afneemt met 30% per decennium.

“Resistance oefening is daarom belangrijk. In feite heeft een studie (Porter M, 2017) blijkt dat door middel van resistieve oefening, oudere volwassenen te lokken soortgelijke of grotere sterkte winsten in vergelijking met jonge volwassenen,”zei mevrouw Raath.

Een verlies van evenwicht resulteert vaak in oudere mensen vallen en het behoud van slopende blessures

Volgens Raath, is dit vaak omdat oudere mensen vaak niet in staat zijn om adequaat te reageren op verstoringen in de balans, als hun controle strategie moet van tevoren worden gepland.

Jongere volwassenen, aan de andere kant, reageert automatisch op veranderingen in evenwicht te brengen, die effectiever is.

“Oefening verbetert de reactie van het totale systeem in evenwicht en dit leidt direct tot een vermindering van het risico van vallen bij ouderen. Oefening programma's die specifiek op de balans en stabiliteit gericht zijn effectief in het verbeteren van posturale stabiliteit en functionele balans in oudere volwassenen,”legt ze uit.

“Ten slotte, vergrijzing beïnvloedt structuren die deel uitmaken van de gewrichten, waardoor het bereik en de functie van de gewrichten kunnen verminderen. Verbetering van de flexibiliteit verbetert spier- of bindweefsel eigenschappen, en dit veroorzaakt een afname van gewrichtspijn en een verandering in Spierrecruteringspatronen. Dit draagt ​​bij aan de verbetering van het vermogen individu om activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren “, besluit ze.