Hoe oefen je yoga om je heupen te tonen? | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe oefen je yoga om je heupen te tonen?

Hoe oefen je yoga om je heupen te tonen?

Dat gezegd hebbende, bepaalde yoga asana's of houdingen, kan helpen vorm en bepalen de spieren in de buurt van je heupen voor een strakker uiterlijk. Als u wilt leren hoe om yoga te gebruiken om slanker heupen te krijgen, blijven lezen.

1. Doe de grote teen Pose

• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen langs je lichaam.

• Buig je heupen en neerzetten om je tenen rechtstreeks contact met je knieën.

• Maak de beweging van het opheffen van uw bovenlichaam back-up, houden greep van je tenen en het inademen.

• Til je billen en heupen als je uitademt.

• Ga door afwisselend het opheffen van uw tenen en het opheffen van uw heupen gedurende enkele minuten.

2. Doe de Gelukkige Baby

• Ga op je rug en buig je knieën naar je maag.

• Houd je voeten met je handen.

• Open je benen, zodat je knieën bewegen in de richting van uw oksels.

• Houd uw knieën en enkels in lijn, en druk op je voeten in je handen.

• Houd deze houding gedurende één minuut.

3. Doe de helft van de kikker

• Ga op je buik.

• Houd uw onderarmen tegen de grond en til je bovenlichaam omhoog.

• Verplaats uw lichaamsgewicht aan je linkerarm.

• Breng je hak tot aan uw rechter heup te raken, houdt het op zijn plaats met uw rechterhand. Hou deze positie.

• Herhaal dit aan de andere kant.

• Houd de pose voor maximaal twee minuten aan elke kant.

4. Doe de Locust

• Ga op je buik met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar boven gericht.

• Zet uw grote teen naar het midden en voel je dijen draaien en je billen vast.

• Til je hoofd, borst en armen uit de buurt van de vloer, het bereiken van uw vingertoppen naar achteren.

• Houd deze houding ten minste vijf ademhalingen en herhaal.

5. Doe de verlengde zijde stretch

• Sta met je voeten wijd uit elkaar en houd je armen langs je lichaam.

• Zet je rechtervoet uit negentig graden, het buigen van de rechterknie.

• Zet je heupen naar beneden, zodat de onderkant van de rechter dij parallel aan de vloer is.

• Kijk naar je rechter vingertoppen en houd je borst naar voren.

• Herhaal dit aan de andere kant.

• Houd de pose voor vijf volledige ademhalingen aan elke kant.

6. Doe de-wind vrijgeven pose

• Ga op de vloer op je rug.

• Breng je knieën naar je borst, waarbij je je enkels aan elkaar.

• Koester je knieën met je armen en til je hoofd van de vloer.

• Adem in en span je buikspieren, dan uitademen. Herhaling.

Bekijk de video over hoe om yoga te oefenen om je heupen te verminderen.