Hoe minder oefenen en betere resultaten krijgen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe minder oefenen en betere resultaten krijgen

Hoe minder oefenen en betere resultaten krijgen

Oefening kwaliteit als belangrijker dan kwantiteit

En door de kwaliteit, de uitoefening wetenschapper Paul Arciero betekent een multi-dimensionale programma dat krachttraining, interval cardio sprints, yoga of Pilates en conditietraining bevat.

De bevindingen suggereren dat de noodzaak om de nationale richtlijnen voor de gezondheid over de hele wereld die op dit moment te maken aanbevelingen op basis van minuten of uren te oefenen per week, in tegenstelling tot de aard van de activiteiten die mensen ondernemen opnieuw te beoordelen.

"Het gaat niet om gewoon te doen meer te bewegen", zei Arciero in een verklaring. "Het gaat om het doen van de juiste scala aan oefeningen en activiteiten die het meest effectief gezondheid en fitness te promoten."

Is weerstandstraining beter dan een mix van cardio en krachttraining?

Voor hun paper gepubliceerd in The Journal of Applied Physiology, Arciero en collega's van Skidmore College in Saratoga Springs, New York aangeworven 36 vrouwen en 21 mannelijke vrijwilligers tussen de leeftijden van 35 en 57 die obesitas of overgewicht.

Verdeeld in drie groepen, de deelnemers onderging een 16 weken durende studie waarbij alle proefpersonen dezelfde hoeveelheid wei-eiwit - 60 gram per dag - maar werden op verschillende oefeningsregimes zetten.

De eerste groep was zittend, werd de tweede groep op een intense weerstand opleiding zet vier keer per week, en de derde groep volgde een multi-dimensionale regime dat cardio en krachttraining gemengd.

Terwijl alle deelnemers gingen er op vooruit, de laatste groep, die de meest uiteenlopende oefenprogramma ondernam, verloor het meeste gewicht (2,6 procent) en de meest vetmassa (6,6 procent) en behaalde een groter percentage van de vetvrije massa ( 2 procent) dan de rest van de deelnemers.

De kracht van eiwit

De resultaten tonen ook aan het belang van eiwitten in het dieet van mensen en suggereren upping intake tot 35 procent om lichaamsvet te verminderen.

Ook een recent gepubliceerde studie in het Journal of Nutrition ook gewezen op het belang van eiwitten in onze voeding. Om een ​​optimale spiermassa op te bouwen, de Amerikaanse onderzoekers gevonden dat eiwit gelijkmatig over de dag verdeeld moeten worden, in plaats van te worden geconsumeerd vooral 's nachts, veel voor in West-diëten.

Ondertussen, om Arciero de uitoefening regime gemakkelijker te onthouden, onderzoekers bedacht het acroniem PRIJS: eiwit, weerstand, interval, stretching en uithoudingsvermogen.

Want, zoals Arciero zegt: "... Het gaat over het houden van uw 'oog op de prijs' om een ​​optimale gezondheid te bereiken."

Aanbevolen lectuur: Kan koffie echt boost uw training?