Hoe melatonine helpt u te slapen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe melatonine helpt u te slapen

Hoe melatonine helpt u te slapen

We weten allemaal dat het krijgen van voldoende slaap is essentieel voor het leiden van een gezonde levensstijl. Maar hoe kun je ervoor zorgen dat je genoeg krijgt Zs. Meer informatie over hoe melatonine helpt je slaapt en wat rust te krijgen...

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat helpt om uw slaap-waak cyclus te reguleren ', zodat je genoeg rust krijgt.

Hoe melatonine werkt

Het moderne leven kan de natuurlijke productie van melatonine in uw lichaam verstoren

Lange dagen doorbrengen van in een kantoor uit de buurt van natuurlijk licht, bijvoorbeeld, kan van invloed op uw overdag wakker zijn en maak je hersenen slaperig. Felle lichten 's nachts, in het bijzonder van uren doorgebracht in de voorkant van de TV, kan ook onderdrukken uw lichaam de productie van melatonine en maken het moeilijker om te slapen.

Er zijn manieren om uw slaap-waak cyclus reguleren en het vergroten van uw melatonine

Om uw blootstelling aan licht te verhogen tijdens de dag, verwijder uw zonnebril in de ochtend en laat het licht op je gezicht. U kunt ook meer tijd doorbrengen buiten bij daglicht. Probeer uw werk pauzes te nemen buiten in het zonlicht, uit te oefenen buiten of lopen uw hond tijdens de dag in plaats van 's nachts. Als je op kantoor laten zoveel licht in uw huis / werkruimte mogelijk door het houden van gordijnen en zonwering overdag geopend. U kunt ook proberen het verplaatsen van uw bureau dichter bij een raam.

Melatonine productie op te voeren 's nachts, kunt u:

  • Zet uw televisie en computer. Het licht van deze apparaten onderdrukt melatonine productie en stimuleert de geest waardoor slapen onmogelijk.
  • Niet lezen van een backlit-apparaat 's nachts als een iPad of mobiele telefoon.
  • Verander je gloeilampen voor een low-watt variëteit plaats.
  • Zorg ervoor dat uw kamer donker is wanneer je probeert te slapen. Hoe donkerder het is, hoe beter je slaapt.
  • Gebruik zware gordijnen of tinten aan het licht te blokkeren van ramen 's nachts of probeer een oogmasker om je ogen te bedekken.
  • Gebruik een zaklamp of een lage watt touch-lamp te gaan naar de badkamer 's nachts. Het houden van het licht tot een minimum maakt het makkelijker om terug te gaan slapen.

U kunt ook proberen het nemen van een melatonine supplement of het eten van deze voedingsmiddelen

Vergeet niet om uw arts of apotheker te raadplegen voordat u begint met het nemen van een melatonine supplement om ervoor te zorgen dat je de juiste dosis. Te veel melatonine kan jetlag veroorzaken en verstoren uw slaap-waak cyclus. U kunt ook het stimuleren van de productie van melatonine door het eten van zalm, lam, heilbot, hert, kalkoen, kip, garnalen, tonijn en soja.

Andere voordelen van melatonine

Als een extra voordeel, melatonine helpt ook om de levensduur te verlengen, remmen darmkanker en maagzweren, je immuunsysteem te versterken, te verlichten depressie te verlichten migraine en hoofdpijn en helpt bij opvliegers tijdens de menopauze.