Hoe maak je gezonde voedingskeuzes wanneer je uit eten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe maak je gezonde voedingskeuzes wanneer je uit eten

Hoe maak je gezonde voedingskeuzes wanneer je uit eten

We hebben allemaal eten op een bepaald moment, maar wat er werkelijk gaat in restaurant eten en wat zijn de gezondste opties?
Fedics diëtist, Annelize Zeelie, onthult de meest voorkomende valkuilen we vallen in bij het eten-out...
Laten we eerlijk zijn, er is niets mooier dan niet hoeft te maken over het koken of vuile vaat, en de mogelijkheid om de internationale keuken te proeven op te bieden tegen één van de vele gevarieerde restaurants die we tot onze beschikking hebben recht op onze voordeur.
Echter, veel mensen zijn zich niet bewust van de verborgen vetten en suikers op de loer in het voedsel dat we soms beschouwen als gezonde opties.

Hier zijn een paar tips om u te begeleiden op uw keuze van het restaurant, voedsel en dranken, zodat u genieten van een gezonder eten-out ervaring:

Vooruit plannen

  • Probeer met een glas water en een kleine snack - fruit en yoghurt of drie volkoren crackers met vetvrije cottage cheese - voordat we naar het restaurant. De verleiding om over-indulge minder zal zijn, en uw impuls-control zal beter zijn wanneer het denken met je hoofd in plaats van je lege maag.
  • Plan van tevoren wat je gaat eten en houd je daaraan.
  • Kies Chinees voedsel over steakhouses, en dan een lekkere roerbak of chow-mein maar zorg om iets gefrituurde in beslag te vermijden. Vraag de ober op voorhand voor meer informatie op de vaat, wat er in hen en hoe ze worden voorbereid.
  • Sushi is altijd een gezonde vetarme optie. Maar vergeet niet dat zes van gemiddelde grootte broodjes van Californië zijn gelijk aan een zetmeel gedeelte, dus proberen om een ​​aantal sashimi in uw maaltijd en andere variaties die meer groenten dan rijst het bevatten. Een goede optie is vis gewikkeld alleen in komkommer en zeewier die de meeste sushi locaties te bieden hebben.
  • Bij de keuze voor een Italiaans restaurant, in plaats van een halve portie pasta, dat is een meer dan voldoende portie grootte in termen van het onderhoud van uw lichaam nodig heeft te bestellen.
  • Heel belangrijk is om te proberen en selecteer pasta die wordt geleverd in een Napolitano (op basis van tomaten) saus in plaats van een romige saus, en bij voorkeur een die veel groenten bevat.

Op naar starters

  • Als erg hongerig, hebben glas water eerst, en vervolgens om een ​​starter. Pas na het eten van de starter moet u bestel uw hoofdmaaltijd.
  • Afhankelijk van hoe hongerig je nog steeds het gevoel, kan je niet voelen als een hoofdmaaltijd en dan moet kiezen liever voor een andere starter.
  • Vermijd de graanschuur en boter ten koste van alles! Meestal vers gebakken wit brood en broodjes zijn voorzien, die is erg verleidelijk inderdaad, maar vergeet niet dat de GI in deze pre-diner extra is zeer hoog.
  • Een goede optie is om een ​​salade bestelt eerste om je te vullen, en vervolgens om een ​​of twee starters.
  • Een gezondere starter is mensen zonder knoflook boter of een romige saus. Carpaccio, of een gegrilde calamares salade (met de dressing aan de kant), is een gezondere optie.
  • Vermijd alles wat diep gebakken.

De hoofdact

Een paar voorbeelden van wat kan worden beschouwd als een goede hoofdgerecht zijn:
Dames (200 g) filet steak met een aap klier saus
-Pepper krokante filet
gegrilde vis (citroenboter apart geserveerd)
Gegrilde kipfilet
dunne korst pizza met vegetarische topping en vragen voor de helft de kaas

  • Maak niet de fout te denken dat het beter is om de groenten te bestellen als bijgerecht, in plaats van een aardappel of chips niet te maken. Restaurants er alles aan doen om ervoor te zorgen hun groenten zijn extra lekker door het toevoegen van allerlei ongezonde extra's.
  • Zo zijn dollops room en kaas gewoonlijk toegevoegd aan de tweede komt spinazie, boter en suiker aan de geplette en veel olijfolie de geroosterde groenten.
  • In plaats daarvan liever bestel een vlakte gebakken aardappel en breng op smaak met zout en peper- proberen en eet de huid ook. Beter nog, bestel een groene salade met balsamico azijn of een kant dressing.
  • Vermijd romige dressings en sauzen; kiezen liever voor BBQ, monkey klier of peri-peri sauzen in tegenstelling tot de champignonroomsaus, kaas, peper of knoflook sauzen op bieden.
  • Als de porties zijn erg groot, en het restaurant maakt het mogelijk om, in plaats van delen met een vriend. Een andere optie is om alles in tweeën gesneden, en vragen om een ​​take-away box en vervolgens opnieuw te gebruiken voor een andere maaltijd voor de volgende dag.
  • Eet alleen totdat u tevreden bent.

// Desserts en dranken

  • Probeer en dessert helemaal te vermijden en zeker te voorkomen dat zowel een dessert en een romige likeur of Dom Pedro.
  • Maak een poging om de energie-inhoud van uw maaltijd in evenwicht te brengen. Als u een voorgerecht en een hoofdgerecht 'dessert te voorkomen; als je alleen met een salade, dessert hebben en geniet ervan!
  • Wees voorzichtig met alcoholische dranken als ze veel verborgen calorieën bevatten. Heeft u een witte wijn spritzer, of genieten van een glas rode wijn langzaam.
  • In plaats van alcohol in plaats orde light frisdranken of nog / bruisend water met citroen.
  • Vermijd cocktails als ze veel alcohol en een veel suiker in het mixen bevatten. Voor dames, 120 ml wijn, 25 ml van de geest, een biertje of twee lite bieren zijn allemaal je moet consumeren, kunnen mannen het dubbele. Vergeet niet een gram alcohol is bijna gelijk aan één gram vet!
  • Hoewel schijnbaar onschuldige, voorkomen dat de snoepjes of bonbons na het diner, voegen ze gewoon extra calorieën.

Er is geen reden waarom je niet naar buiten en genieten van een smakelijke en gezonde maaltijd. Mijn advies is om te beperken uit eten om speciale gelegenheden; op die manier zal het altijd een speciale traktatie om naar uit te kijken!