Hoe kunt u uw immuunsysteem stimuleren met oefening | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe kunt u uw immuunsysteem stimuleren met oefening

Hoe kunt u uw immuunsysteem stimuleren met oefening

Onderzoek heeft uitgewezen dat een gematigd niveau van regelmatige lichaamsbeweging helpt versterken en stimuleren het immuunsysteem.

'Dit betekent dat mensen die regelmatig sporten zijn minder gevoelig voor ziekten dan degenen die geen oefening te doen of leiding geven aan een sedentaire levensstijl, zegt Catherine Viljoen, Biokineticist bij Virgin Active Frankrijk.

Overdrijf het niet

Dit betekent echter niet hoe harder je oefenen hoe beter je bent bedoelt! Viljoen zegt dat als je echt een zware aanval van de oefening te doen, kan het immuunsysteem een ​​stootje, vooral tijdens de eerste drie tot 24 uur na het sporten.

'Dus de truc is matige lichaamsbeweging en goede voeding, en je lichaam moet in staat zijn om te helpen bij de bestrijding van de bugs op zijn eigen, zegt Viljoen.

Hoe kun je jezelf beschermen tegen verkoudheid en griep

'Als je bedenkt dat we ervaren ongeveer 03:58 verkoudheid afleveringen per jaar en keelpijn zijn de meest voorkomende reden voor sporters een bezoek aan de dokter, is het zinvol om jezelf te verwennen in de winter' niet alleen voor verkoudheid en keelpijn weg te houden, maar om voorkomen dat ze steeds erg genoeg antibiotica nodig.

Omdat voorkomen beter is dan genezen, hier zijn praktische manieren om jezelf te beschermen tegen griep:

  • Adviseren 'zieke' medewerkers om thuis te blijven als de symptomen zijn besmettelijk
  • Was de handen regelmatig, voor de maaltijd en na het contact met potentieel besmettelijke mensen en openbare plaatsen
  • Wegwerp papieren handdoeken en beperken hand in de tand / neus contact bij patiënten met luchtweg- of gastro-intestinale infectie symptomen
  • Carry op basis van alcohol hand wassen gel met u
  • Heeft het drinken flessen, bekers en handdoeken met andere mensen niet delen
  • Zorg voor voldoende voeding energie, eiwitten en essentiële microvoedingsstoffeninname en te voorkomen crash diëten en snel gewichtsverlies. Zorg voor een adequate inname van koolhydraten voor en tijdens inspannende langdurige oefening
  • Draag geschikte outdoor kleding bij slecht weer en voorkomen dat je koud en nat na het sporten (een verandering van droge kleren)
  • Get voldoende slaap (ten minste zeven uur per nacht wordt aanbevolen)
  • Doe je best om stress tot een minimum te beperken

De low-down op Vitamin C

Is vitamine C het wondermiddel voor verkoudheid? Volgens Sandi van Zyl, een diëtist bij Virgin Active, hoewel uw vitamine C inname optimaal moet zijn en wordt beschouwd als de duur van de verkoudheid bij sommige mensen te verminderen, moet je oppassen niet te overdrijven zijn.

'Vullen met meer dan 1 000 mg per dag kan leiden tot meer bijwerkingen dan de voordelen veel mensen is de meest voorkomende bijwerking die diarree, zegt Van Zyl,' Sommige vitamine C-rijke voedingsmiddelen zijn aardbeien, citrusvruchten (sinaasappelen, naartjies), kiwi's, tomaten, broccoli / donkergroene groenten en paprika's een paar te noemen.'

Als je griep deze winter, vergeet niet om jezelf de tijd om te herstellen voordat u stap weer op de loopband van het leven te geven!

Aanbevolen lectuur: 5 Natural winter remedies