Hoe kom je op dit feestseizoen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe kom je op dit feestseizoen

Hoe kom je op dit feestseizoen

Heeft u een fit feestdagen

In plaats van het starten van het nieuwe jaar met de druk van het hebben van om gewicht te verliezen, start een gezondheids-en fitness vakantie routine nu! Dat is het advies van Catherine Viljoen, een biokineticist bij Virgin Active.

“Uit de statistieken van een studie uitgevoerd in de VS blijkt dat de meeste mensen niet op zo veel gewicht op de feestdagen, zoals aanvankelijk gedacht, maar het kan goed zijn voor maar liefst 50% van de jaarlijkse gewichtstoename,” zegt Viljoen. “Een studie heeft aangetoond dat, gemiddeld, Amerikanen krijgen ongeveer 0,4 kg gedurende deze periode, maar onder individuen die al overgewicht of obesitas, kan de gewichtstoename van meer dan twee kilo zijn.”

Recente cijfers vrijgegeven door de Heart and Stroke Foundation France aan te geven dat Frankrijk is de dikste land in sub-Sahara France en behoort tot de top 20 van de meest overgewicht landen ter wereld, met de helft van de mannen en bijna twee derde van de vrouwen fysiek inactief. Het is tijd om dat te veranderen! 

Blijf op de gezonde spoor

    Als je wat extra tijd op uw handen hebben, een wandeling maken naar de nabijgelegen bestemmingen in plaats van het rijden. Plan leuke familie-uitjes - bezoek nationale parken en natuurpaden - eruit te komen en te lopen. Winkelen kan worden omgezet in een goede training in alle weersomstandigheden, dus comfortabele schoenen dragen en voor te bereiden om te lopen. Gaat u op een strand vakantie? Neem regelmatig wandelingen op het zand (dat is een geweldige workout), spelen met een frisbee, strand vleermuizen of genieten van een potje volleybal. Spelen in het zwembad is een geweldige manier om actief te blijven en sloeg de hitte. Stap uit de bank en in de tuin of een openbaar park - bal spelen spelletjes met kinderen of voeg een sprinkler, waterpistolen of een glijbaan voor extra plezier. Nadat u een bezoek brengen voor de feestdagen? Neem ze mee op een rondleiding van de belangrijkste attracties van je stad. Stel sommige actieve doelen voor de feestdagen - als het proberen een nieuwe groep oefening klasse bij uw club of een actieve hobby of sport te beginnen.

Equipment-vrije vakantie workout

Of u nu op de weg of thuis te blijven, met behulp van uw eigen lichaamsgewicht kan je fit en afgezwakt deze feestdagen.

Sinds lichaamsgewicht training heeft gerangschikt als de top fitness-trend voor 2017 is hier een materiaal-vrije lichaamsgewicht training mini circuit training om te proberen! Herhaal elke oefening zo vaak als mogelijk in een minuut en doe dit drie of vier keer met een 30 seconden rust tussen elke oefening.

  • Trekpoppen Push ups Squat springt Planken (wilt u misschien eerst proberen 30 seconden planken) Side-to-side hop: Houd je knieën licht gebogen en voeten bij elkaar, springen van links naar rechts over een denkbeeldige lijn op de vloer Burpees: Squat aan plaats je handen op de grond, sprong terug in een push-up positie. Omgekeerde beweging terug naar stand, springen de grond elke rep voltooien.

“In aanvulling op het houden van actieve, let op uw voedselinname door het selecteren van lean, gegrilde gerechten over gebakken voedsel, het beperken van sauzen en het kijken naar grootte van de porties”, zegt Sandi van Zyl, diëtiste bij Virgin Active.

“Onthoud ook dat alcohol vol met lege calorieën. Vrouwen moeten niet meer dan één eenheid per dag en mannen, niet meer dan twee eenheden per dag. Kies je mixer met zorg, het vermijden van die die worden geladen met suiker en tal van ijs toe te voegen aan uw drankje.”

We houden allemaal van het einde van het jaar festiviteiten: afbouw op het werk, shoppen, lange luie dagen en het aftellen naar het nieuwe jaar - dus niet laten gezondheid en fitness ellende verpesten deze magische tijd van het jaar.

En als je een Virgin Active lid bent, bedenk dan dat uw lidmaatschap zal worden opgewaardeerd tot 'premier' voor de maand december, zodat, waar je jezelf deze zomer, kunt u een bezoek - en trein - in één van de 106 clubs Countrywide , met uitzondering van Classic Clubs Alice Lane, Melrose Arch en Moses Mabida.

Aanbevolen lectuur: 14-Minute macht plank training om je buik toon