Hoe kom je fit en sla de blues deze winter | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe kom je fit en sla de blues deze winter

Hoe kom je fit en sla de blues deze winter

Fit tijdens de winter en je zult geen zorgen te maken over last minute fitness rages in de dagen voor de zomer!

'Voor mensen die willen in vorm te komen voor de zomer, is het van het grootste belang om te beginnen eerder, tijdens de wintermaanden te oefenen. Maar wat nog belangrijker is, de uitoefening fungeert als een geweldige stemming versterker, omdat het een persoon niveaus van endorfines verhoogt - een krachtige complex van 'feel-good' hormonen, zegt Gareth Powell, National Training Manager bij USN.

Hoe wordt je fit deze winter

Je hoeft niet schuldig over het overslaan van sportschool om te voelen, omdat uw fitness-regime kan worden aangepast, zodat u fit thuis kan houden. Dezelfde squats, crunches, jumping jacks en push-ups kunnen binnen worden gedaan in uw huis.

  • Gebruik de trap. Vaak besteden we aandacht aan de trap op de sportschool, maar niet in onze huizen. Met behulp van de trap of trappen in uw huis kan precies hetzelfde doel dienen.
  • Bij de uitoefening van buiten, laag uw kleding. Dit zal het gemakkelijker maken om lagen te verwijderen als je opwarmen van uw fysieke inspanning. U kunt vervolgens opnieuw laag uw kleding bij het afkoelen en stretching.
  • Gebruik wat er om je heen. Ervan uitgaande dat je lichte en zware gewichten thuis, kunt u doorgaan met precies dezelfde arm oefeningen die je doet in de sportschool te doen.
  • Werk tijdens de warmere uren van de dag. Op deze manier kunt u de extreem vroege ochtend koud en het begin van de vroege avond koude rillingen te voorkomen.
  • Bedek je hoofd en je handen. Bij de uitoefening van buiten, draag handschoenen om je handen warm te houden en, aangezien het merendeel van lichaamswarmte ontsnapt uit het hoofd, draag een mutsje!

Hoe de winter blues te verslaan

Met de dagen korter en de blootstelling aan zonlicht verminderd, de winter van invloed op onze feel-good serotonine, dat is een essentieel bloedsuikerspiegel reguleren chemische stof.

'Onze winter onbedwingbare trek in koolhydraten zijn direct gerelateerd aan de kortere dagen, wat resulteert in een lagere serotonine-niveau. Biologisch, de beste manier om opnieuw te stimuleren serotonine is de inname van koolhydraten te verhogen, maar dit resulteert vaak in een calorie overbelasting zoals zetmeel de basis van deze maaltijden vormt. Het volume dat we eten kunnen worden geminimaliseerd als we gewoon regelen onze bloedsuikerspiegel door gebruik te maken van halverwege de ochtend en middag snacks, aldus Powell.

Sinds de wintermaanden bellen voor warme troost-eten, eten dikke plantaardige soepen en stoofschotels met veel wortels en pompoenen, en een weinig of geen vet. Gebruik heerlijke verse kruiden en opwarming specerijen voor de smaak. USN Diet Fuel Protein Soup biedt een caloriearm eiwitrijk smaaksensatie.

Een andere manier om de strijd tegen het gevoel laag is het verhogen van uw vitamine inname. Eet veel vers fruit en groene groenten elke dag, en neem een ​​supplement indien nodig. Een goede multi-micronutriënten als de USN Women's Daily Pack zal handhaven vitamine-inname en helpen uw immuunsysteem weren van de winter verkoudheid en hoesten.

Aanbevolen lectuur: 5 Quick TV moves om calorieën te blazen