Hoe kan je je bommen en dijen thuis tellen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe kan je je bommen en dijen thuis tellen

Hoe kan je je bommen en dijen thuis tellen

Voor veel vrouwen is de zwerver en dijen worden beschouwd als de ergste van hun 'probleemgebieden'. Dit komt omdat extra gewicht uitgevoerd is moeilijk te verschuiven, en alleen als je eenmaal hebt verschoven genoeg gewicht kunt u begint te werken om het toon van.

Echter, er zijn een paar effectieve en zeer gerichte oefeningen die je kunt doen om te helpen verliezen extra centimeters en toon van je kont en dijen.

We kijken naar de top vijf eenvoudige oefeningen die je kunt doen in het comfort van uw eigen huis. Dus zet de muziek op, pak wat lichte gewichten (of een paar blikjes uit de kast) en de slag te gaan.

1. De hip-lift progressie

Wees voorzichtig niet te over-boog je rug. Om te vergroten, uit te breiden een been aan de bovenkant van de lift, en zorg ervoor dat u te parallel dijen, en houd deze vijf seconden. Doe altijd je voet weer op de grond voordat het verlagen van uw heupen.

2. Single leg raises

Plaats uw voeten heupbreedte houdt een lichtgewicht halter (kunnen) in elke hand. Buig je rechterbeen en til deze ongeveer 10 centimeter van de vloer. Verleng beide armen voor je op borsthoogte, met je handpalmen naar beneden. Houd je armen recht en hef je linkerarm boven je hoofd vast te houden voor drie punten. Terug naar borsthoogte. Alternatieve hefarmen voor een totaal van vier herhalingen aan elke arm. Schakel dan benen en doe nog vier herhalingen aan elke arm.

2. Single been squat met handdoek

Sta met je voeten bij elkaar en plaats je rechtervoet op een gevouwen handdoek. Houd je ellebogen gebogen en je vuisten samen in de buurt van je kin. Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en langzaam schuif de handdoek naar rechts 'en zorg ervoor dat evenwicht te bewaren. Als je hurken, moet je linkerknie te buigen tussen de 45 en 90 graden. Echter, slechts glijden en gedrongen zo ver als je comfortabel voelt, en dan terug naar de beginpositie. Doe dit voor 30 seconden, schakel dan de benen en herhaal nog eens 30 seconden.

4. Dumbbell squats

Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en met een lichte mid-gewicht halters langs je lichaam. Hurken alsof je op het punt om in een stoel zitten, houden van uw gewicht op je hielen zijn. Zorg ervoor dat je knieën niet bewegen langs je tenen. Knijp je kont spieren als je terug naar de startpositie. Doel voor 15-20 reps.

5. Stapel hurkt

Sta met voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, en met de tenen wijzen. Til je armen recht naar voren van u en lager in een kraakpand. Ga zo laag als je kunt in de squat, zonder dat je knieën bewegen langs je tenen. Vergeet niet om je romp recht te houden. Keer terug naar staande positie en herhaal gedurende één minuut.

Aanbevolen lectuur: Get balletdanser benen met deze training