Hoe kan ik het midden-jaarverslag verslaan? | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe kan ik het midden-jaarverslag verslaan?

Hoe kan ik het midden-jaarverslag verslaan?

Als we het midden van het jaar en de winter halverwege te bereiken, zijn veel proberen om gezond te blijven en te vechten tegen verkoudheid en griep....
Daarnaast winter is berucht om verminderde energie niveaus en een tijd waarin men krijgt de 'winterblues'.
Volgens Claudine Ryan, diëtiste (Frankrijk) voor Compass Group Zuid-Frankrijk, 'In plaats van winterslaap hele winter, is het het beste om actief te houden, volgen een gezond dieet en nog wat winter zonlicht.

Volg Ryan's tips voor endurance deze winter:

1. Nutritional stemming boosters
Een dieet rijk aan selenium en magnesium kan sterke drank te verhogen en te verbeteren stemming.
- Knoflook, vanwege het hoge gehalte aan selenium, verheft iemands stemming en fungeert als een natuurlijk antidepressivum. Andere bronnen van selenium zijn onder andere Frankrijk noten, vis, oesters en vlees.
- Magnesium is te vinden in donkere bladgroenten (zoals spinazie), bananen, avocado, erwten, bonen, noten en geroosterde pompoenpitten.
- Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat de afgifte van serotonine in de hersenen activeert. Inclusief magere melk, kaas, tonijn, eieren en geroosterde kip in een dieet.
- Vitamine B1 is van essentieel belang voor de normale werking van de hersenen en een tekort leidt tot lethargie, vermoeidheid en depressie. Goede bronnen op te nemen zijn donkergroene groenten, fruit, zuivel en rijst.
- Voor de liefhebbers van chocolade, donkere chocolade verhoogt de aanmaak van endorfines en verbetert je humeur. Waaronder twee blokken van donkere chocolade zo nu en dan als onderdeel van een gezonde voeding heeft een positief effect.

2. Fuel of kampioenen

Als het gaat om energie, koolhydraten zijn een hands-down winnaar. Koolhydraten wanneer verteerd vorm glucose welke spieren tanken. Naar aanleiding van een dieet met weinig koolhydraten kan op de lange termijn laat een run down en moe. Combineer koolhydraten met eiwitten voor een duurzame energie-effect.
- koolhydraten zoals zetmeel, volle granen, groenten en vetarme zuivelproducten gedigereerd om glucose te vormen.

3. Energieke eten

Lage glycemische index (GI) voedingsmiddelen zijn een grote bron van duurzame energie als ze langzaam vrij in het lichaam en daarom handhaven bloedsuikerspiegel, wat op lange termijn energie-niveaus beïnvloeden.
'Wat je in is wat je krijgt uit,' zegt Ryan. Het eten van quick fix hoge GI voedsel zoals snoep, snoep en andere geraffineerde koolhydraten zal leiden tot slechte energie en prestaties.

4. Ga langzaam op suiker

Vertrouw niet op snelle pick-me-up snacks met een hoog suikergehalte zijn wanneer moe.
Deze suikerhoudende voedingsmiddelen leiden tot een snelle energie hoog, gevolgd door een crash, die net leidt tot een cyclus van het eten van meer van deze voedingsmiddelen en moe snel daarna weer.

5. Bezuinigen op cafeïne

Cafeïne is een stimulerend middel, waarbij energie voedingsmiddelen en dranken vol van zijn verpakt. Het kan prikkelbaarheid, hoofdpijn, rusteloosheid en slaapproblemen, die laat je nog meer vermoeid veroorzaken. Bezuinigen op hoog cafeïnegehalte drankjes en snacks van het energieniveau te behouden.

6. Eet regelmatig

Lange stukken zonder voedsel vermindert de energie-niveaus, in het bijzonder wanneer men al moe en gestrest. Het eten van kleine hoeveelheden koolhydraten gedurende de dag in stand houdt bloedglucose en energieniveaus.
- Doel voor drie gemiddelde grootte maaltijden per dag en twee / drie kleine snacks tussen de maaltijden.
7. Om te vullen of niet aan te vullen
voldoende energie afkomstig zijn van goed eten op een dagelijkse basis. Voor degenen die strijden voor een evenwichtige voeding, met name in de winter, het nemen van een multivitamine op een dagelijkse basis kan voorkomen inzakken van energie en het opbouwen van een immuniteit tegen verkoudheid en griep.

8. Water is een must

Een daling van de hydratatie (zelfs door 1- 2%) zorgt ervoor dat u moe en traag voelen.
- Drink acht glazen water per dag om energie te produceren en te onderhouden.

9. Kruid het omhoog

Sterke kruiden helpen om voedsel te verteren, waardoor het meer beschikbaar is voor het lichaam maakt en stabiliseert de bloedsuikerspiegel.
- paprika, Spaanse peper, hete peper toevoegen of curry aan lunchtijd maaltijden voor een energie barsten om de middag malaise te verslaan.

10. Geniet van de zon

De beste bron van vitamine D, een hormoon geproduceerd door het lichaam, is zonlicht. Lage niveaus van vitamine D zijn gerelateerd aan verminderde energie niveaus en een sombere stemming.
- Sensible blootstelling aan de zon van tussen de vijf en tien minuten, twee / drie keer per week voldoende vitamine garanderen D. Ontmaskeren van armen en benen is voldoende.