Hoe je stress bekleedt, beïnvloedt hoe goed je slaapt | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe je stress bekleedt, beïnvloedt hoe goed je slaapt

Hoe je stress bekleedt, beïnvloedt hoe goed je slaapt

Niet goed slapen? Het kan worden veroorzaakt door de manier waarop je probeert om te gaan met stress.

Gedragingen die een negatieve invloed hebben op uw slaap

Onderzoekers hebben een verhoogd risico op slapeloosheid bij mensen whoa gevonden? |

  • Probeer een stressvolle gebeurtenis (gedrags disengagement) negeren
  • Gebruik zelf-afleiding - zoals tv-kijken - om te gaan met stress
  • Had terugkerende gedachten over de stressor

"Onze studie is een van de eerste om aan te tonen dat het niet het aantal stressoren, maar uw reactie daarop dat bepalend is voor de kans op het ervaren van slapeloosheid," zei leiden auteur Vivek Pillai, PhD, research fellow bij het Slaapstoornissen en Research Center op Henry Ford Hospital in Detroit, Michigan. "Terwijl een stressvolle gebeurtenis kan leiden tot een slechte nachtrust, het is wat je doet in reactie op stress, dat het verschil tussen een paar slechte nachten en chronische slapeloosheid kan zijn."

De studie van stress en slaap

De studie omvatte een community-based steekproef van 2 892 goede slapers zonder levenslange geschiedenis van slapeloosheid. Bij aanvang van de deelnemers meldde het aantal stressvolle gebeurtenissen in het leven dat ze in het afgelopen jaar had meegemaakt, zoals een echtscheiding, ernstige ziekte, grote financiële problemen, of het overlijden van een echtgenoot.

Ze meldde ook de gepercipieerde ernst en de duur van elke stressvolle gebeurtenis. Vragenlijsten ook gemeten niveaus van cognitieve inbraak en geïdentificeerd coping-strategieën waarin de deelnemers zich bezighouden met de zeven dagen na de stressvolle gebeurtenis. Een follow-up evaluatie na één jaar geïdentificeerd deelnemers met slapeloosheid stoornis, die werd gedefinieerd als symptomen van slapeloosheid die zich minstens drie nachten per week voor de duur van een maand of langer met bijbehorende overdag impairment of nood.

Betere manieren om te gaan met stress

Praat met uw arts - "Deze studie is een belangrijke herinnering dat stressvolle gebeurtenissen en andere belangrijke veranderingen in het leven vaak leiden tot slapeloosheid," zei American Academy of Sleep Medicine Voorzitter Dr. Timothy Morgenthaler. "Als u zich overweldigd door de gebeurtenissen in je leven, praat dan met uw arts over strategieën om uw stress te verminderen en verbeteren van uw slaap."

Probeer bewust meditatie - Volgens de auteurs van de studie geïdentificeerde mogelijke doelwitten voor therapeutische interventies om coping-reacties te verbeteren om stress en het risico van slapeloosheid te verminderen. In het bijzonder zij opgemerkt dat mindfulness gebaseerde therapieën aanzienlijke belofte in het onderdrukken van cognitieve inbraak en de verbetering van de slaap hebben laten zien.

"Hoewel we niet in staat zijn om externe gebeurtenissen te controleren, kunnen we hun lasten te verminderen door weg te blijven van bepaalde onaangepast gedrag," zei Pillai.

Facultatief: is stress maken je ziek?