Hoe je je kont snel laat klinken | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe je je kont snel laat klinken

Hoe je je kont snel laat klinken

Wilt u grote bilspieren? Volg deze instructies om broodjes van staal te krijgen en eindelijk een goed uitziende kont!
1. Stand naakt voor een manshoge spiegel in prive aan uw huidige situatie te beoordelen. Bepaal of je nodig hebt om te winnen of verliezen gewicht in uw achterste gebied? Hoe dan ook, u wilt uw kont toon.
2. Verbeter uw dieet. Adopteer een gezonder eten plan. Concentreren op verse (bij voorkeur rauwe) groenten, fruit, spruiten, peulvruchten en noten, samen met hele korrels en een beetje goede kwaliteit vlees en zuivelproducten. Wees zeer bescheiden over fast food en verwerkte voedingsmiddelen die chemische additieven. Bezuinigen op cafeïne en zout, en knip alle koolzuurhoudende dranken en suikerhoudende voedingsmiddelen, omdat deze leiden tot de gevreesde cellulite effect.

Deze veranderingen zullen uw gezondheid en algemeen welzijn te verbeteren.

3. Probeer een verscheidenheid aan toestellen, zoals zwemmen, dansen, wandelen of aerobics. U kunt veel meer ideeën te vinden op het internet en / of in fitness boeken, of je kan een trainer vragen bij uw plaatselijke sportschool.
4. Zorg ervoor dat wanneer u dat u ruimte uit te oefenen uit je trainingen. Probeer om te bouwen tot het doen van uw routine om de andere dag. Het uitoefenen toughens spierweefsel om het in staat om stress te weerstaan. Geef jezelf de tijd tussen de trainingen voor je spieren aan te passen.
5. Een van de beste oefeningen, (J-Lo bewezen), voor de bewerking billen Hierdoor been opheffing oefening. In een staande positie, til je been omhoog 'houden het gebogen' als een hond aanspanning zijn been. Lift tot je dijen bijna horizontaal. Houd deze vijf seconden, en herhaal aan de andere kant. Begin bij vijf keer aan elke kant 'later te verhogen tot tien.
6. Het beklimmen van de trap is een grote achterzijde training. Sla de trap twee aan twee, dan marcheren snel naar beneden zonder te veel energie. Herhaal vervolgens de trap-skipping totdat je moe bent. Vergeet niet dat de pijn betekent dat je je spieren tot vermoeidheid, wat op den duur ze sterker zal maken gewerkt. Wees voorzichtig en gebruik de leuning indien nodig.
7. Walk. Koop een stappenteller en naar muziek luisteren terwijl je loopt. Stevig wandelen zal sterk bijdragen aan de versteviging van je kont. Begin met 1 km en proberen de afstand elke dag een beetje te verhogen.
8. Ga fietsen. Pak een fiets en maak je trappen. En vergeet niet om bergop dat er achter proberen om echt toon.
9. Probeer kraakpanden. Sta rechtop, niet boog je rug. Hurken totdat je dijen parallel aan de grond zijn. Houd je knieën op je tenen en strek je armen uit voor het evenwicht.
10. Do kont knijpt. U kunt ze op elk moment van de dag te doen 'of in de klas of achter de computer. Het is het beste om een set doorgaan totdat je kont spieren beginnen pijn te doen. Krimpen simpelweg uw glute spieren, houdt u de squeeze voor zo lang mogelijk (streven naar 30 seconden of meer), dan los en herhaal zo vaak als je wilt.
11. Hardlopen is een van de beste van alle trainingen om toon en stevige een kont en houd het op zoek zijn best... En zoals eerder vermeld, gaat bergop doet wonderen.
12. Drink veel water om uw systeem te 'reinigen proberen voor acht glazen per dag.
Onthouden

  • Soms verandert een beetje tijd. Geef niet op! Blijf geïnspireerd door na te denken over hoe geweldig je kijken en voelen als je je doel hebt bereikt, 'en het is heel goed mogelijk, maar consequent zijn.