Hoe je je hersenen voeden | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe je je hersenen voeden

Hoe je je hersenen voeden

Onze hersenen hebben plasticiteit. We kunnen nieuwe verbindingen te bouwen en misschien zelfs nieuwe hersencellen groeien door het houden van onze geest en lichaam gestimuleerd.

Daarnaast is er een kleine hoeveelheid inspanning om de cognitieve functie te verbeteren heeft onevenredig grote positieve uitbetalingen, dus lees verder om te leren hoe je brein macht te vergroten door het voeden van je hersenen.

1. Stoppen met roken

Onderzoekers hebben aangetoond dat roken belemmert de cognitieve functie en kan zelfs de grootte van de hippocampus van de hersenen krimpen gevonden. Roken kan ook mogelijkheden met betrekking tot het geheugen, planning, en de algemene geestelijke vermogen te verlagen.

2. Eet voedzaam voedsel voor de hersenen

• de hoge voedselprijzen in omega-3 vetzuren, zoals walnoten en vis, zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en kan helpen reguleren stemming en concentratie.

• Voedingsmiddelen rijk aan magnesium worden ook verondersteld om de hersenfunctie te verbeteren. Veel mensen hebben een tekort aan magnesium, dus het verhogen van uw inname misschien ook een goed idee in het algemeen.

• Antioxidant-rijke voedingsmiddelen helpen bij de bescherming van de hersenen tegen degeneratie en komen vooral voor in fruit en groenten. Hoe donkerder het gewas, de hogere antioxidanten. Bijvoorbeeld, bosbessen, bramen, pruimen, rode bonen en zwarte bonen zijn allemaal rijk aan antioxidanten.

• Voeding die rijk is aan volle granen helpt om uw lichaam de glucose te reguleren - essentieel voor de concentratie. Goede bronnen van volkoren granen zijn onder andere voedingsmiddelen, zoals staal gesneden havermout, bruine rijst en haver zemelen.

3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Het onderhouden van een oefening routine is belangrijk, niet alleen voor je fysieke gezondheid, maar voor uw geestelijke gezondheid als goed. Cardio activiteit brengt een krachtige mix van hormonen om de stemming te verbeteren, stress, en het vergroten van de concentratie.

• Exercise is gekoppeld aan verbeterde cognitieve functie, met inbegrip van geheugen, aandacht en de mogelijkheid om eenvoudig te schakelen tussen verschillende taken.

• Veel deskundigen raden matige cardio activiteit twee of drie keer per week met het oog op de volledige mentale voordeel van de oefening te krijgen.

4. Zorg voor genoeg slaap

Slaap is essentieel voor een goede werking van de hersenen. Krijgen ten minste zes tot acht uur slaap per nacht. Het zal u helpen om zich te concentreren, blijf je alert, en helpen het verlies van grijze stof in de hersenen na verloop van tijd te voorkomen.

5. Mediteer

Dagelijkse meditatie kan je hersenen evenals uw welzijn te verbeteren. In het bijzonder wordt meditatie verondersteld om de besluitvorming en informatieverwerkende vaardigheden te verbeteren.

Meditatieve praktijken zoals yoga en tai chi zijn ook gevonden om de stemming en mentale functies te verbeteren.