Hoe houd je je energie op | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe houd je je energie op

Hoe houd je je energie op

Het eten van suiker-geladen voedsel voor een snelle uitbarsting van energie, niet alleen leiden tot gewichtstoename - het afbreuk doet aan het vermogen van je lichaam om effectief te functioneren.

Hoewel deze voedingsmiddelen geven je een enorme boost in energie al snel na het eten van hen, uw energie niveaus dalen net zo snel'vaak verlaten voel je je nog meer honger dan voorheen.

Dit is waarom het het beste om voedsel dat een lage glycemische index (GI) heeft eten. Low GI voedsel komt energie vrij langzaam en ondersteunt uw energie gedurende de dag. Hier is een lijst van voedingsmiddelen die u zullen helpen je energie te ondersteunen...

Het eten van een kom van vers gekookte haver in de ochtend is een geweldige manier om je dag te beginnen.
Hoewel het niet de laagste op de GI schaal, haver is betaalbaar, voedzaam en het laat je op te nemen extra ingrediënten voor een vollere maaltijd, voedingsmiddelen, zoals: aardbeien, gemengde bessen, banaan, in blokjes gesneden stukjes appel, rozijnen en pruimen. Andere alternatieven zijn onder andere All-zemelengraangewas en muesli.

Appels, grapefruit en pruimen

Deze drie fruit hebben een zeer lage GI score, wat betekent dat ze energie vrij langzaam na het eten. Ze zijn ook goedkoop en kan gevonden worden bij de meeste supermarkten. Ze zijn perfect 'on-the-go snacks en zeer geschikt voor de kinderen lunchboxen.

Noten

De meeste noten zijn echt goed voor je. Ze bevatten grote hoeveelheden goede vetten zoals mono-onverzadigde vetten en bevat ook omega-3 vetzuren, vezels en vitamine E.

Helaas hoewel noten bevatten goede vetten, u nog steeds niet al te veel van het eten, dus portiegroottes mag niet meer dan twee handen vol noten om de paar dagen. Pinda's zijn een goedkope optie, maar de beste noten te gaan voor onder meer amandelen, hazelnoten, Frankrijk noten en pistachenoten.

Linzen en bonen

Het hebben van een veel eiwit in uw dieet is een goede manier om energie gedurende de dag te houden. Dit komt omdat eiwit heeft een complexe structuur die een lange tijd om af te breken en te verteren kost.

Het probleem met een eiwitrijk dieet is dat het erg duur, dat is de reden waarom bonen en peulvruchten worden aanbevolen als een vlees alternatief. Ze zijn grote bronnen van eiwit, voedzame en eigenlijk houdt je voller langer.

Staples

Het traditionele idee van een zetmeel is de aardappel. Helaas aardappelen hebben een hoge glycemische index en zal u niet vol voor lang. Probeer in plaats daarvan zoete aardappelen, ze zijn net zo lekker als gewone aardappelen en ze zijn lage GI. Bij de voorbereiding van aardappelen, niet schillen van de huid af en nogal bakken aardappelen in plaats van te koken of te braden.

Aanbevolen lectuur: Hoe verborgen suiker in voedingsmiddelen te vermijden

Bronnen: Livestrong.com, Mayo Clinic, Natural Balance Foods en de GI-dieet