Hoe houd je je botten en gewrichten gezond | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe houd je je botten en gewrichten gezond

Hoe houd je je botten en gewrichten gezond

Botten en gewrichten vormen het skelet van je lichaam. U kunt uw botten en gewrichten gezond te houden met een goede houding, goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

1. Praktijk goede houding en gezonde gewoonten, om onnodige stress en trauma aan botten en gewrichten te voorkomen

  • Altijd zitten met beide voeten op de grond of de voet rail.
  • Houd uw rug recht; nooit blijven voorovergebogen tijdens het werken of studeren. Indien nodig, breng de tafel omhoog, of krijgen een lagere stoel.
  • Tillen en dragen lichtere ladingen. Het is beter om meerdere reizen te maken, in plaats van de lift of dragen onnodig zware lasten allemaal tegelijk.
  • Dragen rugzakken met beide schouders dragen gelijkmatige gewichtsverdeling.
  • Slaap op kussens van de juiste hoogte, zodat de rug is recht terwijl u slaapt.
  • Voorkomen zittend, staand of liggend met de rug gebogen.
  • Trek niet op uw vingers aan de gewrichten kraken.
  • Vermijd zittend op de wervelkolom of staartbeen.
  • Zitten op de heup en botten voldoende rugsteun en juiste hoogte aanpassing aan een balie, tafel of bureau.

2. Draag comfortabele, losse kleding

Strakke kleding stijf materiaal negatief effect op het vermogen van het lichaam om zichzelf te ondersteunen als volgt:

  • Belemmert zenuwen en spieren buigen
  • Beperkt bloedcirculatie en lymfe vloeistof uit vrij stromende
  • Verzwakt de functie van de ligamenten die zijn ontworpen om de botten zijn plaats houden en houden het lichaam
  • Comprimeert de ribben

Strakke schoenen kan kramp en vervormen de voeten, terwijl schoenen met hoge hakken te gooien het lichaam uit zijn natuurlijke houding, waardoor het kwetsbaar voor schade.

3. Eet gezond

Het eten van zeer voedzaam voedsel aids groeiende weefsels. Dit is vooral belangrijk voor jonge kinderen van wie de botten groeien in een snel tempo. Voedsel rijk aan calcium is nodig voor de botvorming. Vitamine D is ook noodzakelijk, en kan worden verkregen door een goede blootstelling aan zonlicht. Voldoende eiwitten leveren aminozuren voor het bouwen van ligamenten en gewrichten.

4. Zorg ervoor om jezelf te beschermen tegen verwondingen en trauma

Als je een been breekt, onmiddellijk een arts raadplegen. In een botbreuk, kan sterk pezen zo hard trekken ze verdringen de scherpe randen en scheuren weke delen. Beperken de breuk zo spoedig mogelijk.

  • Houd het been nog steeds.
  • Een gebroken arm, maak een slinger met een kledingstuk en band om de hals of pen om de jurk of te bekleden.
  • Als je je been breekt, liggen en hoger te leggen je been dan je hart. Als de huid is verbroken, spoelen met warme steriele zoutoplossing (zout water) oplossing en bedek met steriel verband. Bel de ambulance.

Voor ligament en gezamenlijke verstuikingen, rusten de verstuiking. Breng ijs aan een zwelling te verminderen. Laat het 15 minuten per keer voor 3-5 keer per dag of zoals nodig. Bandage het gewricht om het stabiel te houden. Verhoog de verstuiking om de drainage te bevorderen en zwelling te verminderen.

5. Oefening

Gewicht dragen oefeningen zullen bijdragen aan de versterking botten en spieren, terwijl een gebrek aan oefening zal ervoor zorgen dat ze krimpen. Dus zorg ervoor om regelmatig te oefenen. Stevig wandelen is een geweldige manier om fysieke activiteit te integreren in je dagelijkse leven.

6. Voorkomen en behandeling van ziekten van de botten en gewrichten. Bijvoorbeeld:

  • Reuma: een ontsteking van de gewrichten en bindweefsel die kunnen worden verergerd door koud en vochtig. Zorg ervoor dat warm en droog te houden.
  • Rachitis: ziekte van de kinderen als gevolg van vitamine D-deficiëntie. Zorg voor voldoende zonlicht om dit te voorkomen.
  • Jicht: monosodium urate kristal afzettingen in de gewrichten, waardoor ontstekingen. Genetische aanleg, jicht kan worden neergeslagen door loodvergiftiging, alcoholgebruik (vooral bier), of grote vleesconsumptie, dus proberen om deze te vermijden, vooral als je eerdere episodes, of als leden van uw directe familieleden zijn aangetast.