Hoe gezond is uw salade | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe gezond is uw salade

Hoe gezond is uw salade

Net als Paris en Nicole, salades en diëten zijn grote Lindsay. Maar juist omdat deze paren samen goed vanaf de buitenkant kan kijken, betekent dit niet dat de relatie is altijd een gezond is.

The Good Life Diëtisten geven advies over hoe om te controleren of uw salade gezond, vol voedingsstoffen en laag in calorieën blijft.
Ga groen

De salade greens vormen de basis van elke gezonde salade en kan in feite maken of breken de salade helemaal. De meeste mensen denken dat salades zijn saai en smaakloos, dat ze heel goed kunnen zijn als uw greens zijn beperkt tot saai boter of ijsbergsla.

Verrassend genoeg, zelfs salades in een restaurant beladen met onnodige calorieën door de toevoeging van croutons, spekjes, ui hagelslag, kaas, kaasachtig saladedressings, mayonaise, en gebakken vis of kip zijn. Kijk voor de tuin salades met meer groenten dan vetrijke ingrediënten zoals deze.
Ga gemakkelijk op olijven, noten en zaden. Zo groot als deze voedingsmiddelen zijn voor het waarborgen van de vetinname van de gezonde soort, zijn ze nog steeds vol met calorieën - alles met mate. Kies vetarme of (beter) vetvrije melk plaats, zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zijn belangrijke bronnen van calcium. Andere energierijke nog gezonde vetten overwegingen zijn olijven, zaden en avocado.
Voeg kleur met groenten

Voeg een verscheidenheid aan groenten in verschillende kleuren van de regenboog. Dit zal niet alleen toe te voegen aan een verscheidenheid aan smaken in de mond, maar zal ook de salade visueel aantrekkelijker te maken, evenals het verbeteren van uw inname van essentiële vitaminen en mineralen. Hoe meer spannend en lekker de salade, des te minder de behoefte aan dressings.
Gebruik een verscheidenheid van gekookte en rauwe groenten voor een reeks van texturen en knapperigheid. Licht stoom groenten. Bij het koken, gewoon besprenkel met olijfolie en rooster in de oven of koken lichtjes in een pan met antiaanbaklaag. Als u ervoor kiest om ze te eten rauw, bedenk dan dat de versheid optimaal is.
Portiegroottes

Het gedeelte van de basis van de salade (de groene) niet zo belangrijk als de andere inhoud. Bulk-up op groene salades en bladeren met basisbestanddelen zoals tomaat, komkommer, wortelen en rode uien. Dan hebben een lichte hand met de olijven, avocado, noten of magere kaas als deze kunnen veel energie toe te voegen aan een anders gezonde salade.
Voeg een mager eiwit aan salades, zoals gegrilde kipfilet, gerookte zalm, ingeblikte sardines, bonen, gekookt ei of mager biltong.
Gezonde salade dressings

Er zijn twee dingen te overwegen van saladedressings: vetgehalte en zoutgehalte. Deze twee aspecten zijn met name belangrijk als u een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Sommige 'light' saladedressings zijn zeer laag in vet, maar zal je onbewust terug zetten met veel natrium.
Sla alle van deze ongewenste vetten, calorieën en zout door het vragen voor uw salade te worden uitgekleed. Voeg een scheutje balsamico azijn of vers geperst citroen en olijfolie met wat zwarte peper, in plaats van een vooraf bereide salade dressing. Andere oliën met een goede vetten bevatten oliën van avocado, walnoten, canola, koolzaad en soja, onder andere,
niet doordrenken de salade in dressing. Vergeet niet dat de saladedressing is er niet om te verhullen dat je het eten van een salade, maar moet in plaats daarvan versterken de smaken in uw salade. Als je een goede salade te bouwen, zal het proeven van heerlijke, hoeft slechts een minimale dressing en breng op smaak te verbeteren.

Afbeelding: Jupiterimages