Hoe gezond is uw calciumkredietbalans | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe gezond is uw calciumkredietbalans

Hoe gezond is uw calciumkredietbalans

Totdat we de leeftijd van twintig te bereiken, dragen we tussen de 100 en 150 mg calcium per dag om onze botten. Onze calcium 'tegoed' zijn maximum bereikt wanneer we in de leeftijd tussen 25 en 30, waarna zowel mannen als vrouwen calcium rekeningen gestaag beginnen te dalen raken.

Met World Milk Day op zondag 1 juni, is het tijd om ervoor te zorgen dat u een health 'calcium tegoed'.

Goed nieuws voor gezonde botten

'Het goede nieuws is dat je lichaam kan helpen om de natuurlijke afbraak van de botten door middel van oefening en een calcium-rijk dieet te keren, zegt Nestlà © Wellness Manager Naazneen Khan.

Calcium-rijke voedingsmiddelen

Neem een ​​kijkje op Nestlà © Frankrijk calcium grafiek hieronder om ervoor te zorgen dat je eet minstens drie porties van calcium rijke voedingsmiddelen dagelijks:

Melk, melkproducten en kaas

  • Één glas melk (1,5% vet), 200 ml (. Ongeveer 246 mg calcium)
  • Een container yoghurt (1,5% vet), 150 g (ong. 185 mg calcium)
  • Een deel van vetarme kaas (45% vet drooggewicht) 30 g (ong. 309 mg calcium)

Groenten

  • Een portie boerenkool, 200 g (ong. 424 mg calcium)
  • Een gedeelte van venkel, 200 g (ong. 218 mg calcium)
  • Een gedeelte van broccoli, 200 g (ong. 176 mg calcium)
  • Een portie prei, 200 g (ong. 126 mg calcium)

Noten en zaden

  • Twee eetlepels amandelen, 20 g (ong. 50 mg calcium)
  • Twee eetlepels sesamzaad, 20 g (ong. 157 mg calcium)

Terwijl melk en zuivelproducten plegen te bieden een goedkope en toegankelijke vorm van calcium die goed geabsorbeerd, Naazneen benadrukt dat geen enkel voedingsmiddel bevat alle essentiële voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Gezonde botten hebben behoefte aan een goed uitgebalanceerd dieet, waarin een verscheidenheid aan mineralen, vitaminen en eiwitten uit een scala van verschillende groepen voedingsmiddelen.

Niet meer luie beenderen

Minder bekend is dat gezonde botten beweging nodig ook.

'Toen we uit te oefenen, onze spieren oefenen tractie en de druk op het skelet, dat stimuleert onze botten van hun massa te verhogen, legt Naazneen. 'Hoe meer onze botten kunnen grotere hoeveelheden calcium op te slaan, hoe meer stevig en stabiel maakt hen. En hoe meer solide en sterk onze botten zijn, hoe meer de natuurlijke afbraak van botmassa wordt verminderd.

Aanbevolen lectuur: Calcium supplementen vrouwen helpen langer leven