Hoe gewicht te verliezen door uw simpele suikerinname te minimaliseren | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe gewicht te verliezen door uw simpele suikerinname te minimaliseren

Hoe gewicht te verliezen door uw simpele suikerinname te minimaliseren

Een matige hoeveelheid complexe koolhydraten is een betere keuze voor een gezonde voeding. Complexe koolhydraten duurt het langer om te verteren en zorgen voor meer vezels, maar ook eiwitten, vitaminen en mineralen.

Als alternatief, eenvoudige suikers niet alleen een negatieve invloed op diabetes, maar kan ook leiden tot gewichtstoename en ongezonde schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot diabetes.

Kiezen voor vers voedsel meer dan verwerkt, gezoet, dan wel gearomatiseerd voedingsmiddelen en dranken kan maken vermijden eenvoudige suikers beter beheersbaar.

1. Leer om eenvoudige suikers op naam te identificeren

 ¢ lezen ingrediëntenlijst op verpakte en verwerkte voedingsmiddelen zorgvuldig en zoek naar de volgende stoffen: fructose, glucose, mono-sacchariden, lactose, maltose, sucrose, ruwe suiker, bruine suiker, suikerbieten, rietsuiker, basterdsuiker, melasse, turbinado, maple syrup, suikerriet stroop, suikerrietsap, invertsuiker, moutstroop, hoge fructose maïssiroop.

Â? ¢ Fruit en groenten, samen met kleine hoeveelheden van honing en zuivelproducten, zitten boordevol natuurlijke suikers die genoeg eenvoudige suikers zal leveren voor de algemene gezondheid.

2. Vermijd snoep, koekjes, cakes, frisdranken en andere gezoete voedingsmiddelen en dranken, enz.

Deze producten zijn allemaal alledaagse voorwerpen die meestal vol met toegevoegde enkelvoudige suikers.

Â? ¢ Frisdranken omhoog van 10 theelepels eenvoudige suiker bevatten vaak. Drink gewoon gefilterd water in plaats.

Â? ¢ Kies vers fruit op vruchtensap of gedroogd fruit. Ingeblikte groenten en fruit bevatten vaak ofwel toegevoegde suiker, of zijn gezoet met kunstmatige chemische stoffen die schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid.

Â? ¢ Vermijd verwerkt desserts en op smaak gebrachte yoghurt vol met suiker, chemische zoetstoffen, smaakstoffen en kleurstoffen. Kies voor vlakte, ongezoete yoghurt en voeg vers fruit aan hen.

3. Gebruik zo min mogelijk sauzen, smaakstoffen, siropen, dressings, smeersels en vulstoffen kunnen minder duidelijk bronnen van eenvoudige suikers

Â? ¢ Tomatensaus, salade dressings, en zelfs room of yoghurt sauzen dat, hoewel ze niet zoet kan smaken, hoog in eenvoudige suikergehalte kan zijn.

Â? ¢ jam en gelei, room en koffie smaakstoffen en verspreidt zich als apple boter kan veel toegevoegde suikers.

4. Bewust beperken uw inname van enkelvoudige suikers in restaurants

Â? ¢ Als het mogelijk is, vragen om uw dressings, toppings en sauzen op de zijkant.

Â? ¢ Vermijd frisdranken en alcoholische dranken. Speciale cocktails vereisen vaak op smaak gebrachte siropen, frisdrank of vruchtensap mixers. Kies voor droge wijn of een geest op de rotsen als je alcohol moet hebben.

Â? ¢ delen dessert met anderen aan uw tafel of te weigeren het alles. De beste manier om eenvoudige suikers te voorkomen is om te kiezen te vullen op een maaltijd van groenten, een beetje mager eiwit, en een aantal volle granen.

5. Analyse van de componenten van elke maaltijd te zoeken naar verborgen eenvoudige suikers

Zolang je vermijden verwerkt, verpakt en bevroren voedsel en voor te bereiden echte vers voedsel vanuit het niets in uw eigen keuken, zal er geen noodzaak om de verborgen suikers in uw maaltijd te analyseren.